Ejercicios para trabajar los cuádriceps

¿Sabías que el cuádriceps es el músculo más grande de la pierna? Consta de 4 zonas musculares (de ahí su nombre) y en el siguiente artículo le diremos cómo trabajarlas.

Cuadriceps, grandes pero olvidados

Para algunos, las piernas son un área olvidada del cuerpo y para otros están depreciadas. Hay atletas que se centran en la zona superior, por ejemplo, los hombres, y también hay quienes creen que trabajar las piernas las desarrollará mucho y les dará un aspecto masculino. Pero ninguno de los dos es aconsejable.

Pero antes de empezar, le recomendamos que haga calentamiento, lo que evitará lesiones y le ayudará a trabajar mejor. Sólo te llevará cinco minutos y estarás agradecido cuando termines el entrenamiento. Junto con el tramo final, son fundamentales.

Para calentar las piernas y los cuádriceps, lleva el talón derecho hasta los glúteos y tira de él con el brazo derecho bien estirado. Un truco para mantener el equilibrio: concéntrese en un punto fijo de la pared. También puede estirar el brazo izquierdo para equilibrarse.

Luego, abra bien las piernas y baje el tronco hasta que toque el suelo con las manos. Gira el cuerpo hacia la pierna derecha y luego hacia la izquierda. Otra manera de ayudar a los músculos de las piernas a calentarse antes de hacer ejercicio es hacer unos 10 minutos en una cinta de correr o en una bicicleta fija a una velocidad moderada.

Mira también:   Ejercicios de abducción: ejercicios en casa o en el gimnasio

Ejercicios para trabajar los cuádriceps

Ahora que has calentado tus músculos adecuadamente, es el momento de empezar a entrenar adecuadamente. Preste atención a estos ejercicios de cuádriceps:

1. En cuclillas

Por supuesto, no podemos empezar una rutina de cuádriceps sin hablar de ponerse en cuclillas, un ejercicio de excelencia. Lo mejor de todo es que hay diferentes variantes que se pueden hacer en la misma sesión, así que no nos aburrimos y trabajamos el área completamente.

Además de los básicos, está el sumo (con las piernas más abiertas), el salto (al levantar el cuerpo se salta con las piernas juntas), con una barra, con las piernas cerradas, contra la pared y con un solo pie (el otro está separado del suelo unos centímetros).

2. Presione el cuadriceps

Para hacer este ejercicio se necesita una máquina específica, pero se encuentra en la gran mayoría de los gimnasios. Usted se sienta un poco reclinado, levanta las piernas y apoya las plantas de los pies en la plataforma. El peso es seleccionado y es sólo cuestión de estirar las piernas completamente.

Parece muy sencillo, pero la máquina y las cargas ejercen una gran presión, lo que dificulta el movimiento. Lo mejor de todo es que es un ejercicio más que efectivo para trabajar los muslos.

3. Pases anchos

Otro ejercicio que no puede dejar de hacer en su rutina de cuádriceps. Este movimiento, también conocido como’arremetidas’, se basa en dar largos pasos y doblar las rodillas para bajar el cuerpo tanto como sea posible.

Recuerde mantener la espalda recta y moverse lentamente. Al dominar la técnica, los resultados serán más visibles. Para tener equilibrio, puede apoyar las manos en los lados de la cintura o estirar la extremidad en el lado opuesto de la pierna delantera (si avanza la pierna derecha, extienda el brazo izquierdo y viceversa).

Mira también:   Incluya ejercicios isométricos en su entrenamiento con estas sentadillas isométricas

Y también puedes hacer el paso básico, sujetando una mancuerna con cada mano, para que requiera más esfuerzo. Una variante para el paso ancho tradicional es hacer para los lados. Comience en cuclillas, pero estire una pierna hacia un lado al mismo tiempo que el tronco se mueve hacia adelante.

4. Tijeras

Finalmente, este ejercicio aeróbico puede ser muy útil. Levántese y dé pequeños pasos con saltos, hacia atrás. Las piernas siempre están estiradas y el movimiento se alterna y combina con los brazos.

Por supuesto no deberías dejar de lado el tramo final. Los ejercicios son los mismos que el calentamiento anterior, duran sólo cinco minutos y evitan lesiones y dolor. De esta manera, las piernas estarán listas para la próxima sesión y se recuperarán más rápidamente del esfuerzo realizado.

Ejercicios para entrenar a los terneros El entrenamiento de los terneros es una parte importante de nuestro plan de entrenamiento, por lo que es necesario hacer ejercicios específicos para ellos. Leer más «

Deja un comentario