Ejercicios TRX para principiantes: ejercicio con el peso de su cuerpo

Nuevas opciones de entrenamiento aparecen todo el tiempo, así como lecciones y herramientas para hacer ejercicio en el gimnasio o, si tenemos suficiente espacio, en nuestra propia casa. Hoy hablaremos sobre TRX, y ofreceremos un circuito completo de ejercicios con TRX para principiantes.

TRX significa Ejercicio de Resistencia de Cuerpo Completo en portugués y se refiere a las famosas pistas que están de moda y que nos permiten entrenar con nuestro propio peso.

Ejercicios TRX para principiantes

Popularmente llamadas «pistas de entrenamiento», ya que TRX es su nombre comercial, nos permiten hacer multitud de ejercicios y movimientos. Lo mejor de todo es que los entrenamientos pueden variar y podemos concentrarnos en un área específica en cada sesión.

Si acabas de empezar en el mundo del fitness o quieres probar algo diferente, te recomendamos los siguientes ejercicios TRX para principiantes. A través de ellos, usted puede ejercitar todo su cuerpo en la misma sesión:

1. Sentadillas

Para empezar, un clásico completo, querido y a la vez odiado, pero conocido por todos: las sentadillas. Pero la buena noticia es que con TRX se puede corregir la postura y lograr movimientos más equilibrados.

Es muy sencillo, sólo tienes que ponerte delante de las vías, agarrar ambas correas con las manos y bajar lentamente el cuerpo mientras doblas las rodillas . Después de perfeccionar la técnica, el siguiente paso es buscar variables: con una pierna, con saltos, etc.

Mira también:   La aplicación para el aprendizaje de la calistenia: Estamos elaborando

2. Rosca directa

Muchos de los ejercicios TRX para principiantes (e incluso para especialistas) son similares a los que se realizan en el gimnasio con pesas, sólo que con un elemento diferente. Por ejemplo, el hilo alto directo le permite ejercitar los brazos, pero también la espalda.

Para hacer esto, párese delante de las tiras, tire de ellas desde los extremos e incline ligeramente el cuerpo (debe pararse en diagonal hacia el suelo) estirando los brazos . A continuación, doble los codos con los puños hacia la cara y vuelva a la posición inicial.

3. Fregaderos

Otra opción para ejercer la parte inferior. El ejercicio comienza igual que los ejercicios anteriores, pero en este caso tendrá que dar un paso atrás con la pierna derecha y apoyar la punta del pie en el suelo, como se muestra en la foto de abajo. Entonces ambas rodillas están dobladas, y la derecha debe acercarse lo más posible al suelo.

Para terminar, con la ayuda de la pista, te levantas y das un paso atrás con la pierna izquierda para completar la repetición, repitiendo al otro lado de abajo.

4. Flexión de pecho

Para realizar este ejercicio, debe pararse delante de la pista y sostenerla con ambas manos. Dé unos pasos hacia atrás para permanecer en diagonal al suelo. Cuanto más paralelo esté al suelo, más difícil será.

Extienda los brazos delante del pecho, abra los codos y flexiónelos para que el torso se acerque lo más posible a las manos. Así que puedes imaginarte el ejercicio: es como hacer flexiones de brazos, pero en el aire. Vea la imagen de abajo!

Mira también:   Cuatro excelentes ejercicios de postura en cuclillas para definir los glúteos

5. Escaladores

No es un ejercicio muy complicado si entiendes cómo hacerlo y si lo haces lentamente al principio. Sin duda, puede incluirlo en su rutina de entrenamiento de TRX incluso si es un principiante. Para empezar, apoye sus rodillas y palmas en el suelo, la pista debe estar detrás de usted. Después de eso, pida ayuda a alguien o enganche los pies en las asas usted mismo, con la barriga hacia abajo.

Luego levante el cuerpo, soportando el peso con las manos, para permanecer en el aire con las piernas estiradas. Doble la rodilla derecha y llévela a la altura del pecho, luego haga lo mismo con la pierna izquierda. El movimiento de las piernas debe ser opuesto: cuando se flexiona una pierna, se estira la otra pierna, como si estuvieras escalando una montaña (de ahí el nombre del ejercicio).

6. Flexión de tríceps

Otro ejercicio con TRX para los brazos. En primer lugar, párese delante de la correa y sujétela con ambas manos. Luego, estire los brazos delante del pecho e incline ligeramente el torso, manteniendo la banda tensa.

Flexione lentamente los codos mientras se inclina hacia adelante. Al final del movimiento, la cabeza debe estar entre las manos y el torso en diagonal al suelo. Vuelva a la posición original empujando con el brazo.

Deja un comentario