El método de pre-agotamiento: qué es y cómo utilizarlo

¿Sientes que lo has intentado todo, pero tus músculos siguen pareciendo pequeños y no demasiado fuertes? Entonces este puesto es para ti. Te traemos el método de pre-agotamiento, una técnica que hará que tus músculos crezcan cuando ya no pensabas que sería posible. Sigue leyendo!

El método de pre-agotamiento, también llamado pre-fatiga, consiste en aislar el entrenamiento en un grupo específico de músculos . Esto se acompaña de una serie de ejercicios compuestos al final del entrenamiento. Este método ayuda a dar el paso extra que sus músculos necesitan para empezar a crecer y ganar fuerza.

El método de pre-agotamiento: una pregunta de técnica

El método de pre-agotamiento pone toda su concentración en músculos específicos, sometiéndose a trabajar el doble que en un entrenamiento convencional . Esto causa un agotamiento muscular antes de un agotamiento mental.

Además, después del aislamiento muscular, se realizan ejercicios compuestos para limitar la fuerza de los músculos ya trabajados y así utilizar músculos secundarios . Esta técnica garantiza buenos resultados. Sin embargo, debe tener cuidado, ya que este método de entrenamiento es muy exigente.

Un ejemplo de entrenamiento previo al agotamiento es el siguiente:

  • Paso 1: Concéntrese en un solo grupo muscular. Por ejemplo, aductores, bíceps, cuádriceps, entre otros. Digamos que usted elige los cuadriceps; luego puede hacer varias series en la prensa de piernas en forma aislada.
  • Paso 2: Al final del paso 1, haga un ejercicio compuesto para ese mismo grupo de músculos, en este caso sentadillas.
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Es así de sencillo: dos pasos, el primero un poco más exigente que el segundo. Sin embargo, juntos, conducen al crecimiento muscular a través de la fatiga.

Ideal para todos?

¿Puede el método de pre-agotamiento ser realizado por cualquier persona? No, este método no es ideal para todos. Lo que se debe tener en cuenta es la capacidad física que tiene el individuo. Es decir, las personas que recién se inician en el mundo del deporte no deberían usar este método.

Este método está destinado a personas que han estado entrenando durante mucho tiempo, que ya han trabajado con pesas y que tienen conocimientos previos sobre cómo realizar ciertos ejercicios.

No es un método simple, así que es importante que los principiantes en el ejercicio no prueben este método hasta que tengan más experiencia.

Ventajas y desventajas

Como todo lo demás en este mundo, hay aspectos buenos y otros no tan buenos. Debe tener en cuenta que las ventajas y desventajas van más allá de los resultados. En otras palabras, debe haber un equilibrio entre cuánto le beneficia el agotamiento previo y cuánto le perjudica. Usted debe ser consciente de su límite y hasta dónde puede llegar.

Estamos hablando de esto para evitar problemas en el futuro. Así que vamos a explicar las ventajas y desventajas del método de pre-agotamiento:

Ventajas:

  • Sus músculos crecen y se fortalecen.
  • No te agota tanto la mente.
  • No es aburrido, ya que se pueden variar los grupos musculares.
  • Permite un desarrollo más rápido.

Desventajas:

  • Riesgo de sobreentrenamiento.
  • Es más probable que sufra de dolor muscular .
  • No es para nadie.
  • Es muy exigente.
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Enfoque en usted

El método de pre-agotamiento da excelentes resultados en relación con los músculos, pero no descuida. Aliméntese de la mejor manera posible, consuma muchas proteínas y carbohidratos, ya que este es un tipo de entrenamiento que implica el consumo de mucha energía. Por lo tanto, su cuerpo debe estar lo más sano y nutrido posible.

Además, descanse lo suficiente porque, como su nombre indica, este proceso «agota» el músculo. Para reponer sus músculos, usted debe descansar tanto tiempo como sea necesario para que su cuerpo regrese a la normalidad.

Esto es muy importante, porque si no descansas tanto como el cuerpo necesita, entonces tus músculos no se recuperarán adecuadamente, previniendo así tu crecimiento.

Además, no abuse de ese método. Mientras que el deseo de hacer que sus músculos crezcan, recuerde que su principal prioridad es el bienestar de su cuerpo. Así que ahora que usted sabe todo sobre el entrenamiento previo al agotamiento, puede probar el método si está dentro de sus posibilidades. Entrena duro o vete a casa!

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