Entrenamiento de fitness para principiantes

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Cuando entras en el gimnasio hay muchas dudas sobre qué hacer y cómo hacerlo, y cuando comienzas una nueva actividad física, es normal que estés desorientado. Por lo tanto, este artículo pretende mostrar un entrenamiento completo de gimnasia para principiantes, para que sepas con qué ejercicios empezar y con qué aparatos usar. Sigue leyendo!

El gimnasio es un lugar donde buscamos mejorar el rendimiento físico , perder peso, ganar masa muscular o aumentar la fuerza, entre otros propósitos. Además, suele ser un lugar divertido y de fácil acceso.

Normalmente, al empezar a ir al gimnasio, la persona no tiene un buen estado físico; ciertamente esto no sucede en todos los casos, pero en la mayoría de los casos. Por esta razón, el entrenamiento de un principiante en el gimnasio suele ser más relajado y menos exigente.

Ciertamente, te preguntarás por qué al principio no puedes practicar ningún tipo de ejercicio, pero la respuesta es simple: debes darle tiempo a tu cuerpo para que adquiera una condición ideal que le permita mejorar su rendimiento . Dicho esto, lo mejor es empezar con el entrenamiento de este principiante en el gimnasio!

Calentar e hidratar

Siendo un principiante, hay ciertos detalles que usted debe saber antes de empezar ya que, sin ellos, usted puede correr el riesgo de lesionarse o tener una mala experiencia.

Cuando se realiza cualquier tipo de actividad física hay un consumo de energía, por lo que es imprescindible ingerir alimentos y líquidos que sirvan de combustible en el proceso de quema de grasas.

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Además de la hidratación y la buena nutrición, un factor muy importante es el calentamiento. Sin embargo, no debemos confundir la calefacción con el estiramiento, es decir, la calefacción debe ser dinámica y con energía. Su objetivo es preparar los músculos para ejercicios más intensos.

Nunca te saltes el calentamiento, ya que es esencial que entres en calor antes de empezar a entrenar. Si no lo hace y comienza a hacer ejercicio con un cuerpo frío, estará expuesto a lesiones o traumatismos que pueden afectar negativamente su rendimiento físico.

Entrenamiento de fitness para principiantes

Después de calentar e hidratar adecuadamente, es el momento de actuar. Al principio es mejor evitar algunos dispositivos que presentan dificultades y altos riesgos ; luego, en un primer momento, no habrá una gran presencia de dispositivos en su entrenamiento.

También es importante señalar que no hay ningún problema si no puede completar el entrenamiento en el primer intento. Ciertamente, lo ideal es que usted haga todo el entrenamiento; sin embargo, cada cuerpo tiene su propio ritmo y no puede forzar su capacidad de resistencia a la vez.

Ahora, aquí está la academia ideal para principiantes:

Cardio

Los ejercicios que puede hacer sin un dispositivo son variados, como polichinelos, running, skipping o burpees . Usted debe hacer aproximadamente 15 minutos de ejercicios cardiovasculares, de modo que pueda hacer tres ejercicios de 5 minutos, o dos ejercicios de 7 minutos.

Las máquinas cardiovasculares son extremadamente simples, así que puedes usar algunas de ellas en esta parte del entrenamiento, como la cinta de correr o la bicicleta estática; incluso puedes hacer la mitad de los 15 minutos con un dispositivo y el resto con cualquier otro ejercicio ya mencionado.

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Levantar el suelo o el peso muerto

El levantamiento de tierra trabaja el equilibrio, el área abdominal y las piernas. Se hace con una barra que se debe levantar hasta la cintura. Asegúrese de mantener la espalda recta, así como de no flexionar las rodillas más allá de los dedos de los pies . Comience con 5 series de 5 repeticiones.

Abs

Los abdominales son un grupo de músculos implicados en varios ejercicios, por lo que es aconsejable desarrollar esta zona de forma considerable. Se pueden hacer 4 series de 20 abdominales tradicionales.

Si lo desea, también puede practicar con otros tipos de abdominales, como laterales, levantamiento de piernas, etc.

Lagartijas

Las flexiones de brazos son un ejercicio que, incluido o realizado además del entrenamiento, es realmente beneficioso para el fitness, ya que trabajan los brazos, la espalda, el abdomen y las pantorrillas .

Haga 4 series de 15 repeticiones cada una. Siendo un principiante, la mejor opción es hacerlos con las rodillas apoyadas hasta que consigas más fuerza.

Brazos de mancuerna

Las mancuernas son fáciles de manejar y son excelentes para tonificar y fortalecer. Párese con la espalda recta y una mancuerna en cada mano (con un peso que no sea difícil de soportar).

Gire las palmas hacia afuera y flexione los codos hacia arriba. Las mancuernas deben estar a la altura de los hombros; luego regrese a la posición inicial y haga 4 series de 10 repeticiones.

Después de terminar este último ejercicio de entrenamiento, inhale y exhale tranquilamente y haga un poco de estiramiento. De esta manera, usted evitará el endurecimiento de los músculos y promoverá su relajación.

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Usted puede hacer este entrenamiento de gimnasia hasta 3 veces a la semana. Así que no espere más y empiece su camino hacia el éxito en el gimnasio ahora!

Evite estos errores de principiante al hacer ejercicio La falta de conocimiento puede llevarnos a cometer errores de principiantes al hacer ejercicio, y pueden traer resultados contrarios a los que buscamos. Leer más «

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