Entrenamiento suspendido: entrenamientos y ejercicios con TRX

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El entrenamiento suspendido con TRX le permite incluir un desafío adicional a muchos de sus ejercicios regulares para ayudar a su cuerpo a desarrollar fuerza, equilibrio, flexibilidad y estabilidad.

Es una herramienta muy versátil, ya que se puede utilizar en cualquier lugar. En otras palabras, ofrece los beneficios del entrenamiento de fuerza sin la necesidad de levantar pesas pesadas o manejar máquinas grandes.

Además, también es un entrenamiento que mejora la fuerza y la resistencia muscular, a la vez que mejora la movilidad y la flexibilidad de las articulaciones .

Debido a la naturaleza inestable del entrenamiento suspendido, los ejercicios involucran constantemente a todo el cuerpo y, por lo tanto, mejoran el equilibrio. Recuerde que no hay límite para las progresiones que puede hacer. Todo el mundo, desde principiantes hasta atletas avanzados, puede beneficiarse del uso de TRX.

Entrenamiento suspendido: entrenamientos y ejercicios con TRX

La siguiente es una lista de algunos ejercicios y entrenamiento de TRX para hacer un buen entrenamiento suspendido. Tome nota!

1.-Alpinista

El primero de los ejercicios TRX que te presentamos es el escalador. Es un ejercicio intenso que te permitirá quemar calorías y trabajar tus abdominales , en el que debes poner los pies sobre las asas con los dedos de los pies hacia abajo.

Luego coloque las manos en posición horizontal y mueva la rodilla derecha hacia adelante, y luego retómela de nuevo. El ejercicio consiste en hacer lo mismo con la otra pierna alternativamente. Recomendamos hacer un buen calentamiento principalmente para hacer este ejercicio.

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2Supino

En segundo lugar, te mostramos un ejercicio muy sencillo para perfeccionar tu entrenamiento suspendido . Sólo tiene que pararse delante de la TRX con las manos sosteniendo las correas directamente delante de su cuerpo, alineadas con sus hombros.

Luego doble los codos para bajar el cuerpo de forma controlada, como si estuviera haciendo una flexión , hasta que las manos estén cerca de las costillas. Luego, extienda los brazos por delante del pecho para que las correas vuelvan a su posición inicial.

«¡Nunca te rindas! El fracaso y el rechazo son sólo el primer paso hacia el éxito»

-Jim Valvano-

3-Fila baja

Para comenzar este tercer ejercicio, usted debe pararse frente al TRX mientras sostiene las asas y se inclina hacia atrás , manteniendo la tensión en la cinta.

Luego, usted debe usar los músculos de la espalda , como si fuera un ejercicio de remo en el cual usted mueve su cuerpo hacia arriba hasta que sus manos estén a los lados de su pecho. No olvides que debes tratar de mover el cuerpo en un solo movimiento controlado.

4-Soltar pantalla

En cuarto lugar, presentamos el tablero con TRX. Es muy sencillo hacer este ejercicio. En primer lugar, debes arrodillarte sobre tus manos y rodillas, de vuelta a tu TRX y con los pies en las correas.

Luego extienda el cuerpo hasta una posición de flexión con las manos directamente debajo de los hombros. Contraiga el abdomen y las nalgas y concéntrese en mantener los hombros, las caderas y los tobillos alineados.

5- Fondo

Para hacer un fregadero suspendido, usted debe pararse frente al TRX y sostener las asas con las palmas de las manos una frente a la otra . Luego, levante la pierna izquierda de modo que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla esté doblada 90 grados.

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Luego mueva la pierna izquierda hacia atrás y empújela hacia abajo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo . Pase el talón derecho y contraiga los glúteos para levantarse.

6-Single-Leg

En sexto lugar, presentamos la postura en cuclillas con una sola pierna con TRX. Para hacer este ejercicio, debe mirar el punto de anclaje y sujetar las asas . Dé unos pasos hacia atrás para que haya mucha tensión.

Equilibre el pie izquierdo; extienda la pierna derecha y luego comience a bajar en cuclillas, manteniendo la pierna derecha extendida y el talón izquierdo en el piso.

Una vez que haya alcanzado un ángulo de 90 grados, coloque el talón izquierdo en el suelo volviendo a la posición de pie. Asegúrese de mantener los brazos estirados en todas las etapas de postura en cuclillas para evitar usar la parte superior del cuerpo en lugar de las piernas y los glúteos.

7-Ischiotibial

Por último, le mostramos cómo trabajar los isquiotibiales con TRX. Manténgase boca arriba con los talones en las asas. Levante las caderas para que su cuerpo esté alineado desde los hombros hasta los talones. Luego doble las rodillas; tire de las correas hacia las nalgas hasta que los talones estén por debajo de las rodillas.

Finalmente, empuje las caderas hasta que las rodillas, caderas y hombros estén alineados . Si desea regresar a la posición inicial, primero baje las caderas y luego extienda las piernas.

Por último, esperamos que, gracias a nuestra lista de ejercicios con TRX, pueda preparar un buen entrenamiento suspendido . Así que, ahora que ya tienes una buena base, ¿a qué esperas para empezar?

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