Equipo de fitness CrossFit

Nadie puede negar que CrossFit es el deporte de la moda y que muchos profesores o entrenadores lo enseñan utilizando equipos específicos. Sin embargo, también podemos aprovechar los equipos de gimnasia para hacer CrossFit. En este artículo le diremos cuáles son las alternativas.

Gimnasios CrossFit

Sí, eso es exactamente lo que estás leyendo. Aunque parece que son dos cosas completamente diferentes y que no tienen relación entre sí, la verdad es que ambas modalidades se pueden practicar en los mismos espacios y con equipos compartidos.

Si aún no tienes el equipo adecuado para hacer Crossfit, pero si estás cansado de gimnasia o quieres añadir un poco de cardio a tu entrenamiento, te daremos algunas opciones:

1. Arandelas

En CrossFit, se utilizan hervidores o pesas rusas para muchos ejercicios. No es necesario comprar algo tan específico, ya que la idea es levantar peso y hacer ciertos movimientos, por ejemplo, con los brazos.

Por ejemplo, puede tomar un anillo – los colocados en las barras – con ambas manos y pararse con las rodillas ligeramente dobladas . Los brazos están delante del cuerpo.

Baje el tronco y tome los brazos hacia atrás, de modo que la lavadora pase por el centro de las patas . Luego, con un solo impulso, levanta los brazos y lleva el peso por encima de la cabeza.

2. Mancuernas

Es otro de los elementos que se utilizan ampliamente en el gimnasio y que se puede utilizar para practicar Crossfit. También reemplaza a las campanas de la tetera. Para el siguiente ejercicio, necesitará dos mancuernas. Ponlos en el suelo con algo de distancia entre ellos.

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Inclínese y tome una con cada mano, sin levantarlas del suelo en ningún momento. Estire las piernas hacia atrás y apoye los dedos de los pies en el suelo. Haga lagartijas tradicionales , tantas veces como quiera.

3. Jaula de fitness

Un gimnasio CrossFit que puede adaptarse a usted es lo que se conoce como’jaula’, es decir, esta estructura donde se apoyan las barras y se pueden hacer todo tipo de ejercicios …. ¡Incluyendo los de este modo tan efectivo!

En lugar de colocar las barras, usarás la parte superior de la estructura para colgarte y hacer las famosas barras. Serán útiles para trabajar en los bíceps y tríceps , así como en el dorsal. Al principio puede ser un poco difícil, pero podrás aumentar las repeticiones con la práctica.

4. Banco

Es otro dispositivo que está en el gimnasio y para el que podemos usarlo de forma diferente: para hacer tablas o flexiones de brazos. Es muy sencillo, basta con apoyar las puntas de los pies en el borde del asiento y las palmas de las manos o los antebrazos en el suelo.

5. Barras con peso

Los aparatos de gimnasia son más adecuados para CrossFit de lo que pensábamos: ¿Qué tal si usamos una barra típica (con el peso que queremos) para ponerse en cuclillas, levantar el suelo o hacer flexiones de hombros? Estos son ejercicios muy comunes y no se requieren elementos especiales.

6. Cinturón

Por supuesto, no podía faltar uno de los dispositivos que se utilizan para ejercitar el cardio en el gimnasio. En Crossfit, corres al aire libre o en la sala de entrenamiento, así que… ¡la cinta está permitida! Y no sólo como calentamiento para los músculos , sino también en la mitad de la sesión.

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7. Silla de extensión

Hay muchos aparatos de gimnasia que podemos usar para hacer CrossFit . Es sólo cuestión de conocer los ejercicios y usos de cada complemento. Con la silla de extensión, podemos levantar peso y ayudar a que la parte inferior esté bien entrenada y fuerte para lograr los resultados que queremos.

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