¿Puede una mujer hacer entrenamiento con pesas? Descifrar los mitos del culturismo femenino

La mayoría de las mujeres que van al gimnasio a practicar deporte lo hacen para perder peso y obtener definición, en busca de una buena forma , lo que a menudo les impide practicar con pesas, ya que existen muchos mitos sobre el uso de las pesas por parte de las mujeres. Averigüe a continuación si las mujeres pueden hacer entrenamiento con pesas con estos objetivos!

No son más que eso, mitos. Y si queremos tonificarnos mientras perdemos peso, el uso de los mismos es absolutamente necesario, ya que son los responsables de trabajar los músculos y favorecer su desarrollo. ¿Cuáles son los mitos más conocidos sobre el uso del peso por parte de las mujeres?

¿Puede una mujer hacer entrenamiento con pesas? Mitos sobre el uso de las pesas por parte de las mujeres

Si uso pesas, tendré mucho músculo

Este mito gira en torno a las niñas y mujeres que aparecen en la televisión y que parecen estar hechas de músculos enormes. Sin embargo, queremos explicar que este tipo de cuerpo se consigue a través de un entrenamiento muy duro, con mucha carga y combinado con una dieta y suplementación muy diferente a la que podemos tener.

La verdad es que las mujeres tienen mucha menos masa muscular que los hombres , así que para nosotros es mucho más complicado trabajar los músculos en esa escala. Sin mencionar que los hombres tienen un incentivo más: la gran cantidad de testosterona, la hormona responsable de hacer crecer los músculos. Así que sí, las mujeres pueden hacer entrenamiento con pesas y no volverse demasiado musculosas.

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El área de peso no es para mujeres

Es cierto que cuando vamos a la academia, los hombres son la mayoría en esa área. Sin embargo, todas las áreas de la academia son adecuadas para todos los que asisten, independientemente de si son hombres o mujeres. Hoy en día, los mitos relacionados con las diferencias entre hombres y mujeres ya se han disuelto y cada vez se ven más mujeres en el área de las pesas.

Tanto las máquinas de pesas como las pesas libres le ayudarán a tonificar y crear masa muscular, lo que le ayudará a verse increíble. 

Las pesas me harán engordar

No, no y no. Los pesos le ayudarán a que su masa muscular crezca , y aunque su apariencia en volumen no cambia, es cierto que la indicación de la escala puede haber aumentado. Esto no se debe a que haya ganado peso, sino a que sus músculos se están desarrollando.

Los músculos pesan más que la grasa porque tienen una mayor cantidad de agua, pero eso es todo, agua. Para mantener la calma, puede hacer una prueba de composición corporal y asegurarse de que su porcentaje de masa muscular es mayor que el de grasa corporal.

No quemaré calorías con pesas

Como dijimos antes, entendemos que la mayoría de las mujeres van al gimnasio para perder peso, y el secreto de esto es quemar calorías y así perder peso mientras comemos adecuadamente.

Es cierto que al principio se queman más calorías con cardio, como muestran los contadores de las máquinas cardiovasculares , pero los pesos tienen un proceso más complejo. Además de la fuerza que se obtiene al levantarlos o moverlos, modifican la composición de su cuerpo y, por lo tanto, su metabolismo. Después del ejercicio, cuando comienza el metabolismo en reposo, ocurre algo sorprendente. 

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Al levantar pesas, los músculos sufren pequeñas roturas que se reconstruyen durante las siguientes 48 horas , lo que requiere un gasto energético y calórico superior al que puede ofrecer una sesión de cardio. Lo ideal es que realice una rutina mezclando ambos modos. La mujer puede hacer entrenamiento de pesas sí, y para perder peso!

El uso de pesas es peligroso

Sí, hay casos de lesiones musculares que ocurren con el uso de pesas . Esta es una de las razones por las que han surgido muchos mitos sobre el uso de las pesas por parte de las mujeres, por lo que las han rechazado.

Pero seamos realistas, las tensiones musculares o rupturas fibrilares pueden ocurrir en la práctica de cualquier deporte, e incluso al caminar . Levantar pesas no es más o menos peligroso que otro deporte. Si te calientas y te estiras, no debería pasarle nada a tu cuerpo, además, por supuesto, de los beneficios del entrenamiento con pesas.

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