Serie de culturismo para la pérdida de peso

Por lo general, cuando queremos perder peso nos centramos en los ejercicios cardiovasculares y en tener una buena dieta. Sin embargo, también es posible reducir la grasa corporal mediante una serie de ejercicios para perder peso.

Tendremos la ventaja de trabajar con pesas, lo que implica seguir quemando grasa después de haber terminado nuestro entrenamiento. Suena bien, ¿no? Conozca todos los detalles!

Por supuesto, si quieres perder peso mientras haces tu serie de levantamiento de pesas, hay algunos aspectos que deben quedar muy claros.

La primera es que el número de series por ejercicio debe ser bastante alto. En consecuencia, el número de repeticiones también lo será, pero el peso empleado, a su vez, no puede ser demasiado alto. Para alcanzar la meta de perder peso una de las mejores opciones es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana.

Tenga en cuenta que al levantar peso usted quemará muchas calorías y evitará que el metabolismo se ralentice, un efecto secundario común de la pérdida de peso. Por lo tanto, hoy en día, el entrenamiento con pesas se considera el mejor ejercicio para perder peso, pero debería aumentar la frecuencia cardiovascular.

Serie de levantamiento de pesas

Levantar peso favorece la tasa metabólica. De hecho, la mejor serie de pérdida de peso será la que obligue a su cuerpo a moverse de todas las maneras posibles.

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Los ejercicios con mancuernas pueden ayudarle a alcanzar su objetivo de pérdida de peso. Una combinación de entrenamiento de resistencia, aeróbicos y una dieta saludable asegura un método efectivo para lograr nuestra meta.

Los mejores ejercicios con mancuernas para bajar de peso se enfocarán en trabajar con todo nuestro cuerpo; mientras más músculos estén involucrados, mayor será el gasto calórico de nuestro ejercicio.

La ventaja clave de trabajar con mancuernas es que nos permiten involucrar más músculos de lo que pensamos. Esto se debe a que muchas personas trabajan «silenciosamente» para estabilizar el peso libre de las mancuernas.

Otra clave, aunque parezca increíble, es realizar los ejercicios más sencillos . Sólo por no usar las máquinas estarás trabajando mucho más duro. Hay muchos entrenamientos de fuerza que pueden ayudarle a perder peso, pero esta es la serie más efectiva. Haga sus notas y nosotros nos entrenaremos!

Serie de levantamiento de pesas

Salpicadura con barra

Lo primero que debe hacer es elegir un peso apropiado y colocar la barra sobre su espalda. Luego dé un paso con su pie derecho hacia adelante y agáchese de manera que ambas piernas estén dobladas, con la rodilla detrás de usted y lo más cerca posible del piso.

Uno de los elementos clave para empujar su cuerpo al límite es realizar de 12 a 15 repeticiones en cada pierna. Esto acelerará su metabolismo y contribuirá a la pérdida de peso.

2 – Reencaminamiento de las mancuernas

Para realizar este tipo de remado, hay que suspender una mancuerna en cada mano, doblar ligeramente las rodillas y dejar la parte superior del cuerpo casi paralela al suelo. Mantenga el abdomen firme y la espalda recta mientras levanta el peso hacia el pecho.

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Baje el peso de nuevo para hacer otra serie. Remar activa los músculos de todo el cuerpo. Tenga en cuenta que cualquier tipo de levantamiento compuesto – que utiliza muchos músculos – será ideal para perder peso.

3 – Supino

Debe apoyar su espalda en un banco plano y suspender la barra delante de su pecho con los brazos completamente extendidos . Inhale el aire y baje la barra lentamente hacia usted. Empuje la barra de nuevo a la posición inicial de forma explosiva mientras inhala el aire para terminar una repetición.

Este es un movimiento que recluta muchos músculos, de manera que quema más grasa , ya que involucra los brazos, el pecho y los hombros simultáneamente. Y cuanto más empuje, más calorías quemará con este movimiento.

4-Cuclillas búlgaras

El último ejercicio que presentamos en esta serie de entrenamiento con pesas es la postura en cuclillas búlgara. Para hacerlo debes poner un banco detrás de ti.

Sosteniendo una barra en la parte superior de la espalda con una pierna apoyada en el asiento de atrás, agache . Permanezca en cuclillas hasta que la rodilla de la pierna trasera casi toque el piso. Empuje hacia arriba el pie delantero para volver a la posición inicial.

Entrenar una pierna mientras se mueven más músculos estabilizadores maximiza el potencial de quemar grasa . Además, apoyarse en los músculos de la parte inferior del cuerpo pondrá a trabajar su metabolismo.

No te olvides de hacer estos ejercicios mientras dejas poco tiempo para descansar entre series. De la misma manera, no debe cargar demasiado peso, sino tener un gran número de repeticiones y series para fomentar la pérdida de peso con el entrenamiento con pesas. Seguro que lo harás!

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