Supino: detalles técnicos y ventajas

El supino es uno de los ejercicios más realizados en los gimnasios y con resultados increíbles. Sin embargo, hay que ser metódico y cuidadoso al hacerlo. Por lo tanto, en este post discutiremos los puntos técnicos y también sus beneficios. Escríbelo!

El supino es un ejercicio que trabaja los músculos del pecho y los brazos. Se puede hacer de dos maneras: libre o en una máquina de llama de herrero. Pero no puede ser hecho por nadie, ya que debemos tener alguna experiencia previa en el deporte y una condición física previa.

Aspectos técnicos destacados

Al hacer cualquier ejercicio, por difícil o sencillo que sea, es necesario que se realice correctamente. Esto es para evitar que la memoria muscular registre incorrectamente la ejecución de un ejercicio, evitando el dolor o las lesiones.

Bueno, todo es cuestión de técnica. Existe la posibilidad de que haya hecho este ejercicio durante mucho tiempo, pero sin preocuparse realmente por lo que está haciendo. Es hora de revisar lo que estás haciendo mal y arreglarlo lo antes posible. Preste atención a los siguientes puntos:

Coloque los pies

Aunque en el decúbito supino la posición de los pies no es tan importante como en una postura en cuclillas, sigue siendo un aspecto a tener en cuenta. Tus pies son el principio de la base de una buena concentración de fuerza.

Trate de mantener los pies paralelos, ni hacia adelante ni hacia atrás. De la misma manera, no deben estar demasiado cerca o lejos de usted. Lo que importa es que toda la planta del pie esté completamente apoyada en el suelo, para que puedas generar fuerza desde el suelo hacia el resto del cuerpo.

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Debajo de la barra

La posición debajo de la barra es diferente para cada cuerpo. Es esencial que permanezca debajo de la barra, donde sea fácil de quitar. Su espalda debe estar recta y debe mantenerla lo más recta posible en todo momento. Y lo más importante, por nada en el mundo flexionar el cuello o aplicarle tensión.

Buena huella

Tome la barra con determinación y seguridad, los brazos deben estar rectos y en el mismo ancho que sus hombros. La mayor parte de la barra debe estar en la palma de la mano, permitiendo que los dedos la rodeen completamente.

Si la barra es más para los dedos que para las palmas, es muy probable que los puños se doblen hacia atrás, lo que sería un tremendo error.

Colocación en decúbito supino sin problemas

La respiración es un factor que le ayudará a que la supina tenga éxito. Después de levantar la barra, retírela y sosténgala firmemente contra su pecho (los antebrazos deben estar en un ángulo de 90 grados).

Ahora respira y empieza a moverte hacia arriba, un truco para mantener la estabilidad es presionar los pies hacia abajo, como si estuvieras tratando de empujar el suelo.

Vale la pena intentarlo

El supino es un ejercicio exigente que requiere mucho esfuerzo, sin embargo, vale la pena. Por eso es tan famoso en los gimnasios, así que no tenga miedo de subir el listón. Al contrario, ve y hazlo con toda la confianza en el mundo.

Si no estás seguro de empezar a hacer supino, los siguientes beneficios te harán cambiar de opinión:

  • Mejora la fuerza de empuje;
  • Da una apariencia fuerte y firme a los pectorales y tríceps;
  • Promueve la salud ósea;
  • Ayuda a marcar el músculo dentado anterior;
  • Excelente para la hipertrofia de los músculos.
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Además de todo eso, te verás muy bien con una camiseta. Para disfrutar de los beneficios, debe seguir los pasos para la correcta ejecución del supino. Además de comer e hidratar bien, recuerde hacer un buen calentamiento antes de hacer ejercicios como éste.

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