TRX para principiantes: un entrenamiento completo para empezar

Ciertamente muchos de ustedes han oído hablar de la herramienta TRX, un accesorio que nos permite realizar un entrenamiento utilizando nuestro propio peso corporal, porque mantiene parte de nuestro cuerpo en suspensión. Vea un entrenamiento completo en TRX para principiantes a continuación!

TRX es este tipo de’cinta’ que usamos para entrenar usando nuestro propio peso corporal en cualquier lugar y variar la intensidad de los ejercicios rápida y fácilmente a medida que aumentamos nuestra habilidad.

El entrenamiento con este tipo de dispositivo es adecuado para todos los públicos, ya que es posible hacer adaptaciones teniendo en cuenta las necesidades de cada persona; sabemos que no es lo mismo empezar a entrenar siendo un chico de 25 años y un hombre de 50 años.

Si actualmente estás parado y quieres un entrenamiento con TRX para principiantes, pero tus conocimientos no te permiten saber qué ejercicios son los más adecuados, este artículo puede ser muy útil porque te mostraremos varios ejercicios que puedes realizar para trabajar todo el cuerpo.

TRX para principiantes: en cuclillas

Un ejercicio clásico para empezar a desarrollar nuestra destreza TRX. La mecánica a la hora de realizar este ejercicio es básicamente la misma que cuando lo realizamos libremente; con la ventaja de que TRX nos ayuda, permitiéndonos descender sin inclinar la espalda de una forma más controlada.

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Para realizar el ejercicio, debemos posicionarnos delante de la cinta con las manos sobre los ejes y la parte inferior del cuerpo ligeramente flexionada; una vez en esta posición, realizamos el movimiento en cuclillas, siempre descendiendo con la espalda lo más recta posible.

Esta es la forma básica de hacer el ejercicio, desde aquí podemos hacerlo con muchas variaciones; una pierna, con salto, doble, etc…

TRX para principiantes: flexión del pecho

Colocando los mangos TRX en una medida corta/media, dependiendo de nuestra altura y de la altura a la que cuelga el dispositivo, nos paramos delante de él, sobre nuestra espalda.

Una vez en esta posición, el movimiento que debemos ejecutar es el mismo que cuando hacemos flexiones en el suelo; sólo se colocan las manos en TRX.

Cuanto menos paralelos estemos al suelo, más fácil será el ejercicio. Si nos damos cuenta de que somos capaces de hacer muchas repeticiones sin casi ningún esfuerzo, es posible que haya llegado el momento de dar un paso atrás en la cinta; logrando así una posición más paralela que hace que el ejercicio sea un poco más intenso.

TRX para principiantes: paleta cerrada

Es un ejercicio perfecto para trabajar y fortalecer nuestras espaldas.

La posición es similar a la posición del ejercicio anterior, sólo que en lugar de estar de espaldas al TRX nos ponemos delante. Tomados de la mano, y con los codos siempre cerca del cuerpo, hacemos el típico movimiento de remo, es decir: flexionar los codos y jalar el cuerpo hacia arriba usando los músculos de la espalda.

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Al igual que con el pecho, si nos mantenemos paralelos al suelo y cerca de la cinta, el ejercicio será más difícil que si nos mantenemos alejados del suelo y de la cinta.

TRX para principiantes: bíceps curl

Desde la misma posición en la que estábamos remando, pero con las palmas hacia arriba; podemos hacer un bíceps’rizado’ usando nuestro propio peso corporal.

Aquí lo más importante es mantener el núcleo activado, evitando empujar la parte lumbar hacia adelante; es decir, debemos concentrarnos en mantener nuestro cuerpo recto y realizar el movimiento exclusivamente con la fuerza de los brazos.

TRX para principiantes: prensa de tríceps

Otro ejercicio para los brazos – en este caso tríceps:

De rodillas, con la espalda apoyada en la cinta, pero un poco más cerca que antes (ya que el tríceps es un grupo muscular más pequeño y por lo tanto menos fuerte); con los brazos estirados delante del cuerpo flexionamos los codos y caemos hacia delante antes de estirarlos de nuevo, concentrando la fuerza en el tríceps

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TRX para principiantes: escalada

Debido a que es un ejercicio complicado, antes de ejecutarlo con TRX, debemos asegurarnos de que podemos hacerlo sin él ; a diferencia de lo que sucedió con las sentadillas, TRX no nos ayuda, pero complica el ejercicio al tener los pies en espera.

Acostados boca abajo con los pies sobre los estribos, adoptamos la posición de `tablero’ apoyando las manos en el suelo. Una vez en esta posición, llevamos las rodillas al pecho alternativamente, manteniendo las caderas ligeramente levantadas.

Entrenamiento con TRX para principiantes completos

Ahora que conocemos esta serie de ejercicios básicos y trabajamos con ellos todo el cuerpo; podemos combinarlos según nuestra preferencia.

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Sin embargo, para facilitar el trabajo, proponemos seguir un modelo de formación para ayudarles a dar los primeros pasos en este modo:

Sentadillas 3 juegos x 12 repeticiones

Empujar el pecho hacia arriba 3 × 10

Palas 3 × 10

Bíceps curl 3 × 15

El tríceps presiona 3 × 15

Escalada 3 × 8

 

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