Actividades físicas recomendadas durante el embarazo

El embarazo es una etapa hermosa en la vida de una mujer. Por otro lado, muchos cambios ocurren en sus cuerpos, los cuales deben ser asimilados para traer un bebé al mundo. Pero esto no es razón para dejar de lado el ejercicio, porque hay actividades físicas que se pueden hacer durante el embarazo sin problemas. Sigue leyendo!

Mantener la actividad física durante el embarazo tiene muchos beneficios que pocas personas conocen, como por ejemplo, reducir el dolor de espalda y aliviar el estrés. La pregunta es qué ejercicios son apropiados para una mujer embarazada.

Embarazo y actividad física

No todos los cuerpos trabajan exactamente de la misma manera y no todos los embarazos son iguales. Por lo tanto, algunas mujeres pueden experimentar cambios más abruptos en sus cuerpos, mientras que otras pueden experimentar cambios más leves.

Además de los cambios, hacer ciertos ejercicios puede ayudar a que el embarazo sea más cómodo. Además, tag_12 es una forma de distracción y ayuda a tomar más control del cuerpo.

Si una mujer solía realizar actividad física antes del embarazo, entonces debería ser capaz de continuar la actividad sin ningún problema. Por supuesto, a medida que pasan los meses, puede ser necesario reducir la intensidad.

¿Pueden todas las mujeres realizar actividad física durante el embarazo?

Bueno, es muy recomendable hacer actividad física durante el embarazo. Sin embargo, hay algunas condiciones en las que deberíamos abstenernos de hacer ejercicio:

  • Mujeres asmáticas, diabéticas o con problemas cardíacos.
  • Enfermedad pulmonar debilitada.
  • Preeclampsia.
  • Riesgo de nacimiento prematuro
  • Obesidad.
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Independientemente de si tiene alguna de estas condiciones, debe consultar a su médico para asegurarse de que puede hacer ejercicio durante estos meses.

Tomar precauciones

Aunque hay muchos ejercicios que se pueden poner en práctica durante el embarazo, es importante considerar diferentes aspectos que cambian cuando se entrena durante el embarazo:

  • No se fuerce: bajo condiciones normales, el requisito de ejercicio es bastante alto. Sin embargo, debido a que usted está embarazada, debe tomarse las cosas con calma y hacer los ejercicios en la medida de lo posible.
  • Hidratarse bien: es esencial que tenga cuidado con la hidratación antes, durante y después del ejercicio, ya que debe tener cuidado con los calambres y la deshidratación.
  • No omitir la calefacción: esto es importante tanto si está embarazada como si no. Pero si está embarazada, es necesario calentar muy bien sus músculos para que no corra el riesgo de sufrir dolor o lesiones.

Actividad física durante el embarazo

El ejercicio durante el embarazo le permitirá tener más confianza en sí misma, mantenerse en buena condición física y también creará un mayor vínculo con su mayor amor, que es la vida que lleva en su vientre.

Entre las actividades físicas que puede realizar durante el embarazo se encuentran:

Ejercicios en el agua

Los ejercicios en el agua son perfectos para las mujeres embarazadas, ya que el impacto es mínimo. De esta manera, usted puede hacer muchos movimientos sin miedo a dolor o lesiones.

Nadar, hacer aeróbicos o caminar en el agua son ejercicios divertidos que puede hacer fácilmente. Los ejercicios acuáticos son ideales para mujeres que sufren de dolor de espalda o de piernas durante el embarazo.

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Caminar

Caminar es el ejercicio más común durante el embarazo; mejora la circulación, reduce la retención de líquidos y se puede hacer en cualquier lugar. Además, es un ejercicio que sirve para despejar la mente y respirar aire fresco.

Baile

Bailar es una alternativa divertida y sencilla. Ya sea que esté vibrando o simplemente moviéndose al ritmo de la música que le gusta, cualquier opción está bien, siempre y cuando no se esfuerce y pueda disfrutarla.

Además, se ha comprobado que los bebés en el útero pueden oír los sonidos del exterior , por lo que la música puede ser útil para su desarrollo.

Bicicleta ergométrica

Conducir una bicicleta es un ejercicio cardiovascular que es cómodo porque puede mantener un ritmo suave para no cansarse.

Es importante que sea una bicicleta de ejercicio, porque a medida que el vientre crece, será más difícil mantener el equilibrio. Y no queremos que corra el riesgo de caerse de su bicicleta y lastimarse. Por lo tanto, es mejor prevenir y utilizar una bicicleta de ejercicio.

Es beneficioso para su cuerpo y para un embarazo saludable que, de vez en cuando, haga algunos ejercicios; usted puede variar y por lo tanto tendrá diferentes actividades que hacer.

Por supuesto, cuanto más cerca esté la fecha de parto, más probable es que sólo quiera descansar; si ese es el caso, no se fuerce a hacer cosas que su cuerpo no tiene ganas de hacer. ¡Tú primero!

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