Aprenda a mantener su mente fuerte con el ejercicio diario

Se habla mucho de los beneficios que el ejercicio diario tiene para nuestro físico. Sin embargo, nosotros usualmente minimizamos las ventajas cognitivas. En este post, sabrás cómo el entrenamiento te permite tener una mente fuerte.

Hacer ejercicio es bueno para el cerebro y una mente fuerte

Por supuesto, todo depende de cada atleta, la intensidad, la frecuencia y la disciplina en particular, pero el hecho es que cuando entrenamos mejoramos no sólo el cuerpo, sino también el cerebro.

Con una rutina de ejercicios tres veces por semana, al menos 30 minutos por sesión, los beneficios aparecen en aproximadamente un mes.

Lo más curioso de todo es que, cuando dejamos de hacer ejercicio, estos efectos desaparecen, pero sólo más rápidamente. Entre las mejoras cognitivas y emocionales del ejercicio encontramos:

  1. Reduce la ansiedad y la depresión

Si hacemos ejercicio cardiovascular o anaeróbico (por ejemplo, levantamiento de pesas) durante 20 a 60 minutos por sesión, al menos tres veces a la semana, el cuerpo libera endorfinas. Estas hormonas actúan sobre el cerebro, que experimenta serenidad y bienestar.

Con la producción de otras hormonas como la dopamina, la serotonina y la norepinefrina, podemos regular muchas emociones, como la ira, la angustia o el nerviosismo.

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  1. Aumenta la concentración

Para tener un cerebro y una mente fuertes y saludables es esencial que usted pueda concentrarse en la actividad que está haciendo. Con el ejercicio diario podemos conseguirlo, ya que la concentración es necesaria para realizar la técnica, la repetición o el movimiento adecuados.

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Seguir una rutina de entrenamiento mejora la circulación sanguínea y esto está estrechamente relacionado con la concentración. Así es, la mente recibe más oxígeno y podemos pensar claramente, además de estar más despiertos.

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  1. Reduce el grado de dolor

También debemos agradecer este efecto a la liberación de endorfinas, que inhiben las fibras nerviosas responsables de la transmisión del dolor. Estas hormonas se consideran analgésicos naturales y se producen en mayor medida cuando hacemos ejercicio.

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  1. Da más seguridad

La inseguridad se puede experimentar en cualquier aspecto de nuestras vidas, desde hablar en público hasta invitar a alguien al cine. Si te preocupas demasiado o tienes miedo del cambio, puede ser porque no estás seguro de ti mismo.

La buena noticia es que esto se puede resolver haciendo ejercicio diariamente. Así es, a medida que alcance sus metas, su autoestima aumentará y podrá hacer cosas que nunca antes había imaginado. Esto sucederá porque tu mente será más fuerte y más segura!

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  1. Mejora el rendimiento y las funciones cognitivas

Si tu trabajo requiere no sólo concentración, sino también nuevas ideas, tal vez el ejercicio pueda ser lo que necesitas para rendir más. Lo mismo es cierto si está estudiando y, últimamente, está siendo muy difícil almacenar información o entender lo que está leyendo.

Los beneficios cognitivos también se relacionan con una mejora en los cálculos matemáticos, mayor memoria y control de la conducta. Todo esto porque el ejercicio diario aumenta la producción de una neurotrofina responsable, entre otras funciones, de fortalecer áreas como la corteza y el hipocampo.

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  1. Reduce los efectos de las enfermedades neurodegenerativas

La enfermedad de Parkinson o Alzheimer son enfermedades neurodegenerativas. Hasta ahora no hay cura para ninguno de ellos, sino más bien tratamientos que reducen los síntomas o retrasan su aparición. El ejercicio puede ser muy útil en personas con riesgo de padecer ambas enfermedades.

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  1. Enseña a seguir las reglas

Esto no significa que seamos personas fuera de la ley, sino que a veces no hacemos las cosas como la gente nos explica o señala. Cuando practicamos un deporte, aceptamos las reglas impuestas por los instructores, pero también respetamos al otro, tenemos un mayor nivel de compañerismo y responsabilidad.

La empatía, la autodisciplina, la perseverancia, la tolerancia a la frustración, el autoconocimiento y la reducción de la agresividad son otros beneficios del ejercicio diario para nuestro cerebro y nuestra vida en general.

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