¿Cómo podemos prevenir la flatulencia y la acidez estomacal?

La flatulencia y la acidez son dos de las molestias más temidas por la mayoría de las personas que practican un deporte regularmente. Suelen aparecer repentinamente, generando una incomodidad que, en el peor de los casos, obliga a la suspensión inmediata de la actividad física.

Dolor abdominal intenso

Durante mucho tiempo se creyó que la flatulencia era el producto de una acumulación de gases en el intestino, lo que causaba un intenso dolor en la región abdominal durante los ejercicios de alta intensidad.

Aunque no existe una tesis concluyente que explique el fenómeno de la flatulencia, la mayoría de las teorías sitúan al estómago como la fuente de este tipo de malestar.

El dolor abdominal suele asociarse a los corredores, aunque también puede afectar a ciclistas, nadadores y practicantes de otras modalidades que implican movimientos bruscos.

Por todo lo anterior, la causa probable del dolor abdominal, es decir, con mayor aceptación entre la clase médica, lo sitúa como consecuencia directa de las propias oscilaciones del cuerpo durante el ejercicio.

Ese tipo de argumento explicaría por qué el dolor nunca ocurre en el mismo lugar. Del mismo modo, también serviría para aclarar el hecho de que no afecta a todos de la misma manera.

Otra hipótesis indica que la flatulencia es un producto de las tensiones que ocurren en los ligamentos que conectan el diafragma con el estómago. Una situación que se vuelve más crítica cuando el órgano digestivo está lleno. Por otro lado, la respiración incorrecta también aparece en la lista de posibles causas.

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Cómo evitar la flatulencia

Una de las primeras medidas para reducir las posibilidades de tener flatulencia es no hacer ejercicio inmediatamente después de comer . Por lo tanto, el tiempo de espera recomendado es de al menos dos horas.

Asimismo, la última comida antes del entrenamiento debe ser ligera, fácil de digerir y rápida. También se recomienda evitar los movimientos bruscos y los saltos bruscos en la medida de lo posible; también es necesario para evitar el rebote del tronco y los descensos rápidos en zonas con una gran pendiente.

Hidratación y respiración del tren

Hay casos frecuentes de corredores o ciclistas que presentan dolor abdominal después de la hidratación durante las competiciones. Esto puede ser causado por un aumento repentino de peso que el diafragma debe soportar; un músculo que, debido a la actividad física que se está realizando, ya está bastante tenso.

Por todas estas razones, muchos entrenadores señalan que la forma de ingerir líquidos también debe practicarse durante el entrenamiento. La más recomendada: tomar pequeños y rápidos sorbos, además de hidratarse antes de que aparezca la sensación de sed.

De igual forma, la correcta respiración es otro aspecto que debe ser observado ; este es un factor que, además de estar relacionado con la aparición de la flatulencia, es vital para lograr un adecuado rendimiento deportivo.

Arder el estómago mientras se realiza actividad física

La acidez estomacal puede tener varias causas. La acidez estomacal también puede ser una enfermedad crónica que afecta a un porcentaje de aproximadamente el 15% de las personas en todo el mundo. Pero además de esta patología, pueden ocurrir episodios de acidez estomacal durante la actividad física, elevándose hasta la garganta y la boca.

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La flatulencia y la acidez estomacal durante los entrenamientos suelen tener un elemento común: un estómago lleno. El movimiento mismo de la actividad física significa que los alimentos no pueden ser contenidos en el estómago y por lo tanto regresan junto con el ácido gástrico al esófago.

Flatulencia y acidez: para que no afecten al rendimiento deportivo

Una dieta equilibrada es absolutamente necesaria para el mejor rendimiento deportivo ; también servirá para prevenir la aparición de dolor abdominal y acidez gástrica durante el entrenamiento.

Una buena alimentación no consiste sólo en cuidar la calidad de los alimentos consumidos o en reducir la ingesta de elementos como la cafeína o el chocolate. También significa respetar los horarios de las comidas, así como evitar el abuso del tamaño de las porciones. 

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