Cómo reducir el colesterol y prevenir los problemas de salud asociados

El colesterol es una sustancia cerosa que, en la medida correcta, es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo. En exceso, sin embargo, es dañino y por lo tanto es importante reducir el colesterol si está por encima del nivel recomendado.

La mala noticia es que muchos brasileños tienen el colesterol alto. Pero la buena noticia es que existe una fórmula para reducir el colesterol y evitar problemas de salud: se trata de mantener una dieta equilibrada y alejada del exceso de grasas saturadas y harinas refinadas.

Las lipoproteínas actúan como un medio de transporte a través del torrente sanguíneo para distribuir el colesterol por todo el cuerpo. Estas macromoléculas complejas se dividen en dos tipos.

  • Por un lado, el LDL de baja densidad (o colesterol malo) es el responsable de propagarlo a todas las células.
  • Mientras que el HDL (colesterol bueno) es de alta densidad, recoge todos los excedentes y los lleva de vuelta al hígado , para excretarlos a través de la bilis.

¿Para qué sirve el colesterol?

Se puede decir que el colesterol cumple tres funciones vitales dentro del cuerpo. En primer lugar, transforma los rayos del sol en vitamina D y es también un elemento esencial para proteger la piel contra la acción de los agentes químicos, a la vez que previene su deshidratación.

El colesterol también está implicado en la formación de ácidos biliares. Estos ácidos son esenciales en todos los procesos digestivos y en la correcta asimilación de las grasas, así como en la formación de hormonas sexuales y tiroideas.

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¿Por qué aumentan peligrosamente los niveles de colesterol?

Hay muchos factores que pueden actuar como desencadenantes para el aumento de esta sustancia. En primer lugar, una mala alimentación es casi siempre el telón de fondo.

Por ejemplo, una dieta llena de grasas saturadas y comida rápida , junto con el abuso de elementos nocivos, como el alcohol, los azúcares y los productos refinados, aumenta el colesterol. Del mismo modo, también existe la influencia de los malos hábitos, como el tabaco o el estilo de vida sedentario, por ejemplo.

A menudo el ritmo de vida actual no permite que el individuo tenga tiempo para comer, descansar o distraerse con actividades recreativas. Por no mencionar que el estrés es un factor que afecta directamente el buen funcionamiento del organismo.

Las enfermedades hepáticas, renales o endocrinas también tienen su parte de responsabilidad , al igual que la hipercolesterolemia familiar. Son patologías hereditarias que evitan que el colesterol LDL se reduzca debido a un fallo genético.

Riesgos latentes

El colesterol alto es responsable de un número significativo de enfermedades. Se trata de afecciones que, si no se tratan oportunamente, dan lugar a problemas de salud que, en algunos casos, pueden dar lugar a episodios extremadamente graves.

Con niveles muy altos de colesterol, las células ven su capacidad de absorber este elemento excedido. Después de la saturación de las células, los excedentes se depositan en las paredes de las arterias, dando lugar a la arteriosclerosis. Así, aumenta el riesgo de ataques cardíacos y enfermedades cardiovasculares.

Pasos a seguir para reducir el colesterol malo

  • La dieta debe ser equilibrada y tener un bajo contenido de grasas saturadas . Productos como las salchichas o el exceso de mierda deben evitarse en la medida de lo posible.
  • La peor manera de preparar alimentos como la carne o las verduras es con el exceso de aceite que utiliza la sartén. Por lo tanto, para aprovechar al máximo los beneficios de las comidas sin alterar negativamente su estructura molecular , es mejor asar a la parrilla o al vapor.
  • Aumentar el consumo de grasas saludables. Esto puede lograrse con alimentos como semillas oleaginosas , pescado azul y aceite de oliva . Todos estos ingredientes aportan grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas, muy necesarias en una dieta equilibrada.
  • Mantenga una actividad física constante junto con buenos hábitos alimenticios. Al hacerlo, reducimos los niveles de colesterol LDL en la sangre y proporcionamos un mayor equilibrio mental y físico.
  • No se permite fumar. La nicotina aumenta el porcentaje de colesterol malo en la sangre . Esto se traduce automáticamente en un aumento dramático en el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
  • Aumentar el consumo diario de avena . Se trata de un cereal sano, cuya ingesta diaria permite controlar los niveles de glucosa en sangre, así como reducir los niveles de colesterol malo.
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Reducir el colesterol

Además de problemas como la arteriosclerosis o la hipercolesterolemia, los niveles altos de colesterol en la sangre siempre están asociados con otros factores de riesgo para la salud. En primer lugar, aparecen la obesidad y el estilo de vida sedentario.

A veces es más cómodo quedarse en casa, pero los resultados que obtendremos si persistimos en el esfuerzo deberían motivarnos a luchar contra estos factores.

Así, la motivación para superar estos problemas, y las consiguientes acciones derivadas de una alta motivación, implicarán una reducción en el nivel de colesterol, lo que aporta beneficios directos a la salud.

Puede reducir su colesterol comiendo adecuadamente y complementando su nutrición con actividad física regular . De esta forma, mejoraremos aspectos como la capacidad respiratoria, el sistema cardiovascular y la presión arterial.

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