Cómo reducir la retención de líquidos con el alimentador

La retención de líquidos es una acumulación anormal de agua en el cuerpo que, aunque es muy común, en la mayoría de los casos no está asociada con enfermedades graves. Aún así, puede causar muchas molestias. Hoy veremos cómo disminuir la retención de líquidos de nuestros alimentos.

Este síntoma puede ocurrir debido a múltiples factores, algunos de los cuales pueden ser modificados, como la potencia. Una dieta basada en alimentos procesados -como el consumo frecuente de azúcar, harina y aceites refinados- acompañada de sedentarismo es uno de los factores que más influyen en este tema.

Causas de la retención de líquidos

  • Pase muchas horas de pie o sentado o con un estilo de vida sedentario.
  • Consumo de ciertos medicamentos, como estrógenos, corticosteroides, antiinflamatorios, medicamentos para la presión arterial.
  • Enfermedades derivadas del corazón, hígado o riñones, así como disfunción tiroidea.
  • Cambios hormonales, como el embarazo o la ovulación.
  • Hidratación incorrecta.
  • Alto consumo de alimentos ricos en sal.
  • Bajos niveles de proteína en la sangre causados por la desnutrición.

Al elegir estos alimentos es importante saber que pueden causar hinchazón y esto se debe a su composición. Para disminuir la retención de líquidos en los alimentos que debemos tener en cuenta:

  • Cantidad de agua
  • Contenido de potasio: es un mineral que interviene en la regulación de los niveles de agua en diferentes compartimentos del cuerpo.
  • Contenido de sustancia depurativa
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Alimentos para reducir la retención de líquidos

1- Sandía

Debido a su alto contenido de agua , tiene capacidad diurética y por lo tanto nos ayudará a eliminar la retención de líquidos.

2- Piña

Tiene compuestos como la bromelina, que ayuda a la digestión, y vitamina C y manganeso, que nos ayuda a reducir la retención de líquidos .

Además, tienen una gran cantidad de fibras , lo que nos ayuda a combatir el estreñimiento, que a su vez sirve como un depurador corporal, causando una mejora en la circulación.

3- Uva

Importante fuente de potasio.

4- Aguacate

Es una de las frutas más ricas en potasio , con una alta concentración por cada 100 g de alimento, lo que la hará importante en nuestra dieta. Este mineral nos ayuda a regular los fluidos corporales.

5- Cítricos

La naranja, las fresas o el kiwi son algunos ejemplos de cítricos que, gracias a su alto contenido de vitamina C, favorecen el funcionamiento de los riñones y, por tanto, si se añaden a su contenido de agua, favorecen la eliminación de líquidos.

6- Tomate:

Es muy rico en potasio , por lo que se recomienda disminuir la retención de líquidos. También promueve la función renal y la eliminación de toxinas del cuerpo.

7- Apio

El 95% de este alimento es agua y por lo tanto es esencial para ayudar a eliminar líquidos. Además, su contenido de vitamina K mejora la circulación sanguínea y, en consecuencia, la eliminación de toxinas . Estos dos aspectos también ayudan a reducir la retención.

8- Espinaca y acelga

Dos ejemplos más de alimentos ricos en vitamina K que, como el apio, son beneficiosos para la circulación sanguínea.

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9- Alcachofas

Ayudan en la eliminación de toxinas por el hígado, lo que conduce a una mejor purificación de la sangre a nivel renal e indirectamente a la eliminación del agua retenida.

10- Espárragos

Debido a su alto contenido de fibra, potasio y vitamina C, tiene propiedades diuréticas que favorecen la eliminación de toxinas a través de la orina, aumentando su volumen.

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