¿Cuál es el momento ideal para estirar?

Cuando practicamos deportes y actividades físicas, necesitamos estirarnos en algún momento. El estiramiento consiste en ejercicios para estirar músculos, articulaciones y ligamentos.

Con ellos, es posible lograr una mayor movilidad y elasticidad . Además, el estiramiento permite que el cuerpo se coloque en posturas en las que el músculo se estira más allá de la longitud que puede tener en reposo.

Al estirar constantemente los músculos, éstos ganan gradualmente flexibilidad. El estiramiento es necesario para mejorar el rendimiento corporal en cualquier actividad física .

Además, hay deportes en los que es estrictamente necesario tener una buena flexibilidad, como el ballet, la gimnasia o la natación sincronizada. Pero, ¿cuándo es el momento ideal para estirar?

Si has decidido mejorar tu flexibilidad, pero no sabes el momento ideal para estirar, este artículo es para ti. Sigue leyendo y descúbrelo!

Calentamiento o elongación

Estirar no es lo mismo que calentar. El calentamiento en los deportes se realiza cuando el cuerpo se está preparando para la actividad física .

Es decir, se realiza una serie de ejercicios para condicionar el cuerpo al entrenamiento. El calentamiento no es sinónimo de estiramiento y, de hecho, los estudios indican que el tiempo de mejora para estirar no es antes del ejercicio.

Sin embargo, el estiramiento debe ser considerado como parte de la actividad física. Su objetivo es estirar los músculos para lograr los movimientos necesarios para la práctica deportiva y relajarlos después del ejercicio.

¿Cuál es el mejor momento para estirar?

Muchas personas piensan que el mejor momento para estirar es antes del entrenamiento, pero no lo es. De hecho, el momento ideal para el estiramiento es después de la actividad física , ya que la eficacia es mucho mayor. Especialmente si se trata de una actividad física de alto impacto.

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Las razones por las que el momento ideal para el estiramiento es después del entrenamiento son las siguientes:

  • Los músculos necesitan estar relajados: después de una sesión en la que los músculos están expuestos a todo tipo de contracción, necesitan relajación y oxigenación.
  • El cuerpo puede estirarse mejor: después del entrenamiento, el cuerpo está en su máxima expresión, es decir, hay un buen flujo sanguíneo, una buena frecuencia cardíaca y los músculos están despiertos. Por lo tanto, esto hace que el cuerpo sea más propenso al estiramiento.
  • No hay riesgo de dañar el músculo: si haces estiramientos fuertes sin que el cuerpo se caliente, corres el riesgo de dañar el músculo. El estiramiento después del entrenamiento reduce el riesgo de que esto ocurra, ya que el cuerpo está lo suficientemente caliente para estirarse.

Todo es progresivo

El estiramiento después del entrenamiento es ciertamente efectivo para hacer los músculos más flexibles. Además, mejora la postura y ayuda al cuerpo a relajarse y dormir.

Como en cualquier actividad física, la fuerza, la velocidad y la resistencia se adquieren con la práctica y la perseverancia. Lo mismo sucede con la flexibilidad, es decir, no es algo que se pueda conseguir fácilmente en una semana.

Para ser flexible, usted necesita ser paciente y realizar los estiramientos correctamente. Esto significa no tener que tomar posiciones extremadamente dolorosas . Estirar los músculos puede generar un poco de tensión, pero debe relajarse y respirar. No exageres!

El estiramiento después del ejercicio es muy importante para el cuidado del cuerpo. Los músculos, ligamentos y articulaciones necesitan descansar después de una sesión intensa . Lo mejor es que los músculos pueden volver a la normalidad después del entrenamiento mediante estiramientos.

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Si no sabes mucho sobre estiramientos, puedes hacer clic aquí y ver algunos para incluirlos en tu rutina. Recuerde usar ropa apropiada y elongar y una superficie cómoda.

Además, sé paciente y fuerte. El estiramiento es algo que usted debe aprovechar para que el cuerpo comience a descansar. ¡Así que prepárate para estirar después de un buen entrenamiento!

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