¿Cuánta agua debe beber mientras hace ejercicio?

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El agua es una parte esencial de la buena comida . No tiene sentido preocuparse por mantener un alto nivel de actividad física sin hidratación de la manera correcta. Por lo tanto, siempre es importante tener suficiente líquido para beber mientras se ejercita .

El agua es vida

Esa declaración es mucho más que retórica. Aproximadamente el 70% del peso corporal de un ser humano consiste en líquidos. Además, el organismo necesita agua para poder cumplir cada uno de sus procesos físicos y químicos . Incluso para quemar calorías o tonificar los músculos.

Además, los nutrientes se distribuyen a todos los órganos internos a través del agua . También es esencial tener una hidratación correcta para que el sistema digestivo pueda extraer correctamente todas las propiedades de los alimentos e incluso perder peso.

Combustible elemental

La pérdida de fluido es inevitable, además de necesaria . El simple acto de respirar ya significa un desperdicio de las reservas de agua del cuerpo. Esta pérdida es claramente mayor a través de la orina, y también aumenta considerablemente con la transpiración.

Toda esta carga de energía perdida debe ser reemplazada lo más rápido posible. Por lo tanto, tener siempre suficiente agua a mano para beber mientras se hace ejercicio no es opcional . Esto es algo necesario.

Consecuencia de no beber agua durante la actividad física

Cuando la deshidratación alcanza la categoría de crónica , corremos el riesgo de sufrir lesiones graves e incluso permanentes . En los casos más graves, este problema puede ser fatal.

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El rendimiento es menor cuando el cuerpo necesita reponer líquidos. El cansancio aumenta y el discernimiento mental disminuye, al igual que el poder de concentración.

Además, la recuperación posterior al ejercicio se hace más lenta.

Del mismo modo, algunas enfermedades «cotidianas», que no están necesariamente relacionadas con el mantenimiento de una rutina de entrenamiento diaria, pueden tener su origen en la falta de ingesta de agua.

Entre las consecuencias físicas de no tomar agua están calambres, problemas musculares y falta de fuerza, energía y vitalidad . También puede generar una sensación de cansancio y agotamiento, incluyendo mareos.

¿Cuánta agua debo beber mientras hago ejercicio?

En general, cada persona debe beber al menos dos litros de agua al día . Los atletas, por hobby o profesionales con rutinas de entrenamiento constante, necesitan aún más. Este consumo debe distribuirse lo más uniformemente posible durante el día.

Cuando se trata de hidratación y deportes, hay que tener en cuenta la necesidad de consumir suficiente agua antes, durante y después del ejercicio . Las cantidades pueden variar según factores como el tipo de actividad física o el lugar donde se realiza.

Antes

En general, se considera que 90 minutos antes de comenzar el ejercicio, debe beber al menos un litro de agua . Esto permitirá, entre otras cosas, una rápida adaptación de músculos y articulaciones en el momento de la acción.

Durante

Para muchos atletas, especialmente cuando hablamos de aquellos que practican por su cuenta, tener agua para beber mientras hacen ejercicio puede ser una tarea difícil.

Aún así, cuando se trata de ejercicios aeróbicos de mayor intensidad, es necesario establecer una rutina para ingerir al menos 200 ml de agua (aproximadamente tres pequeños sorbos) cada 15 minutos.

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Después

Para empezar a recuperar todo el cuerpo lo antes posible , la ingesta de agua debe realizarse inmediatamente después de que finalice la actividad . Al igual que antes del ejercicio debe tomar por lo menos un litro de agua, la misma cantidad debe ser ingerida durante los primeros 10 minutos después de la actividad.

Los mejores líquidos

El mercado está lleno de bebidas isotónicas o bebidas «especialmente» preparadas para complementar la actividad física. Pero la bebida recomendada para beber durante el ejercicio es agua . Muchas bebidas energéticas contienen ingredientes poco saludables y altos niveles de azúcar.

Una opción para variar el sabor de los líquidos es preparar zumos de fruta como manzana o naranja, sin azúcar añadido . También vale la pena recurrir a los tés naturales, sin ningún tipo de edulcorante. Los zumos y otros líquidos caseros pueden ser el mejor regenerador muscular para el deportista.

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