Un cuerpo funcional es aquel que nos permite realizar cualquier tipo de ejercicio o actividad sin dolor ni obstáculos. En el siguiente artículo, le revelaremos cómo puede lograrlo y sentirse bien tanto física como mentalmente.
¿Qué es un cuerpo funcional?
En primer lugar, es bueno que sepas lo que se considera un «cuerpo funcional». La definición dice que la persona que lo tiene tiene tiene un desarrollo notable en relación con la fuerza, el poder, la flexibilidad, la coordinación, la velocidad, la agilidad, el equilibrio y la resistencia.
Aunque parezca imposible obtener estas cualidades, la verdad es que con el ejercicio diario y la perseverancia todos podemos disfrutar de un cuerpo funcional . Nuestro objetivo debe ser siempre alcanzar el máximo potencial y corregir lo que nos falta para disfrutar de una silueta en forma.
¿Cuáles son las ventajas de tener un cuerpo funcional?
Tal vez estás pensando que este cuerpo funcional no es para ti, ya que no eres el tipo de persona que pasa horas y horas haciendo ejercicio. Sin embargo, usted puede estar convencido cuando sabe que sus beneficios no son sólo acerca de lo que sucede en el gimnasio:
Resultados en su vida diaria
Esta es la primera ventaja que le hará tomar la decisión de entrenar para un cuerpo funcional. Es obvio que puedes usarlo en cualquier situación que surja en tu vida diaria.
Desde llevar bolsas pesadas del mercado hasta correr para llegar al autobús o cuando quiera jugar con sus hijos o llevar a su mascota a caminar. Siempre es bueno tener un cuerpo fuerte y ágil!
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Corrige la postura
En la actualidad, los dolores cervicales y de espalda son muy frecuentes, ya que pasamos horas frente al ordenador o de pie debido a nuestro trabajo. Con una rutina integral o funcional, trabajamos todos los músculos, pero principalmente los estabilizadores, es decir, los que están en la región media del cuerpo.
Un cuerpo funcional corrige la posición, evita el dolor muscular y ayuda incluso si tenemos un problema óseo como la escoliosis. Lejos de prevenir lesiones al tonificar los músculos y mantener el cuerpo saludable.
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Nos permite hacer todo tipo de ejercicios
Otra ventaja de tener un cuerpo funcional es que se adapta a cualquier tema que queramos practicar . Aunque no lo creas, tendrá un rendimiento mucho mayor en varios deportes.
Uno de los ejemplos más conocidos es el de las disciplinas de contacto o artes marciales: boxeo, karate, kickboxing o muay thai. La velocidad de los movimientos, la fuerza, la flexibilidad y los reflejos añadidos a la resistencia te convertirán en un campeón!
También notará mejoras en otros deportes como el fútbol, el tenis, el baloncesto y el hockey. Preste atención al físico de los atletas: son más atléticos, no tienen grasa acumulada y tienen masa muscular.
¿Qué hay que hacer para tener un cuerpo funcional?
Ahora que sabes lo que es un cuerpo funcional, pasaremos a la práctica. Es decir, por el momento empiezas a entrenar para lograr ese objetivo.
Debe saber que los resultados no se obtienen de la noche a la mañana. Hay una cuestión fundamental de compromiso y constancia. Una rutina completa puede incluir estos ejercicios:
En cuclillas
Ya los conoces, son uno de los ejercicios que no puede faltar en un entrenamiento. En este caso, tendrá que hacer 50 repeticiones de sentadillas comunes durante las primeras semanas. A continuación, añada peso (por ejemplo, con un timbre) y aumente las repeticiones.
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Salta sin dejar lugar
Se trata del famoso «salto de rodilla», que aumenta la frecuencia cardíaca, hace sudar y, sobre todo, trabaja los músculos de las piernas y los glúteos. Haga 50 repeticiones.
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Burpees
Son uno de los ejercicios cardiovasculares más completos. Haga 30 seguidas, tan rápido como pueda y sin detenerse entre cada repetición.
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Carrera en el lugar
Acelere lo más posible, como si estuviera corriendo un sprint . La idea es que te mantengas en movimiento durante al menos un minuto.
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Flexiones de brazos
Por último, las conocidas flexiones, que nos permiten fortalecer varios músculos. Haga 40 repeticiones con las piernas extendidas.
Si desea tener un cuerpo funcional, repita este entrenamiento tres veces a la semana durante al menos un mes. Luego, intensifique los ejercicios, agregue peso y aumente las repeticiones.
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