Descubra la importancia del estiramiento en la práctica de ejercicios

¿Conoce la importancia del estiramiento en el ejercicio físico? Cuando realizamos una actividad física, sometemos a nuestros músculos a situaciones de estrés. Durante una sesión, las fibras musculares se acortan y acumulan tensión ejerciendo fuerza para responder a la carga a la que están siendo sometidas.

Después del esfuerzo, el músculo comienza a relajarse y a volver a su longitud inicial. La importancia del estiramiento en este contexto es mantener una longitud muscular adecuada y un músculo en forma.

Efectos e importancia del estiramiento

– Reduce la rigidez muscular: cuando los músculos del cuerpo están tensos y rígidos esto puede afectar actividades básicas como caminar o moverse.

– Mejora el tono muscular: también conocido como tensión muscular residual, es la contracción parcial, pasiva y continua de los músculos. El tono muscular ayuda a mantener la postura en la vida diaria y disminuye durante la fase de sueño REM.

– Mejora la circulación sanguínea: este efecto es de vital importancia para nuestro cuerpo, ya que su objetivo es llevar oxígeno y nutrientes a todas las células del cuerpo y devolver el dióxido de carbono a los pulmones para ser expulsado.

– Reduce el riesgo de lesión: ya que un músculo bien alargado es más elástico; por lo tanto más resistente al esfuerzo futuro.

– Reduce el dolor de espalda

– Ayuda para el control del estrés

– Mejora la eficiencia muscular

– Mejora el rendimiento total del cuerpo

Además, tenemos flexibilidad; que es la capacidad que nos permite realizar movimientos en la máxima amplitud de la articulación.

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Es muy importante preservar la flexibilidad porque mejora el equilibrio muscular alrededor de una articulación y por lo tanto mejora la postura, reduce la probabilidad de sufrir lesiones mientras se practica algún deporte, aumenta el suministro de sangre y nutrientes para los músculos y el cartílago. Todo esto también reduce el dolor después de un entrenamiento o una competición.

Cómo alargar

Como el objetivo principal de este artículo es hablar de la importancia de estirar, hablemos de cómo estirar. Lo primero que debemos hacer es un calentamiento, que debe durar unos cinco o diez minutos y debe ser de baja intensidad. Puede consistir en caminar a un ritmo rápido, una carrera suave a una velocidad constante….

Después del calentamiento, debemos realizar el estiramiento para preparar los músculos para el esfuerzo que el ejercicio que se va a realizar.

Proponemos alargar cada grupo muscular de forma lenta y controlada. Mantenga el estiramiento en el punto de ligera tensión y aumente progresivamente sin llegar al punto de dolor. Mantenga la postura durante 10 a 12 segundos.

El tercer paso es la sesión de estiramiento o entrenamiento después de la competición . También debemos tener en cuenta todos los grupos musculares que se utilizaron en la actividad y dedicarles una sesión un poco más larga. Mantendremos cada posición durante unos 20 segundos.

El objetivo de la elongación posterior es ayudar al músculo a restaurar y mejorar su longitud. No debemos estirar si sufrimos una lesión muscular o esguince; ni cuando las articulaciones o los músculos presentan inflamación o dolor agudo o incluso después de una fractura reciente.

Estirar sin calentar produce una disminución en la fuerza y el poder muscular. Esto afecta al rendimiento del motor y, en algunos casos, puede causar lesiones. Cinco minutos de un mal estiramiento pueden reducir la fuerza y la potencia durante las próximas dos horas.

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En conclusión, el estiramiento genera efectos muy favorables para nuestro cuerpo en general y en particular en la prevención de lesiones. La importancia del estiramiento es, por lo tanto, enorme. Es esencial estar al tanto de los estiramientos que estamos haciendo y de los músculos en los que estamos trabajando para obtener los mejores resultados.

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