Descubra la relación entre el sueño y el peso

¡Comparte!

La relación entre sueño y peso implica el hecho de que dormir lo suficiente, ni más ni menos, es esencial no sólo para estar activo y enérgico al día siguiente, sino también para ayudarnos a mantener un peso saludable y controlado.

La relación entre sueño y peso

Por otro lado hay varios estudios que muestran esta relación entre sueño y peso . Con base en estos resultados, se demostró la importancia de una buena noche de sueño. Se trata de dormir en el momento adecuado. Dormir más o menos de las horas recomendadas puede ser negativo para el bienestar general.

Un estudio realizado por la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM mostró que las personas que duermen menos de siete u ocho horas al día tienen más probabilidades de aumentar de peso . Para llegar a esta conclusión, los expertos estudiaron a 68,000 estadounidenses de mediana edad.

El resultado del estudio mostró que las mujeres que duermen siete u ocho horas tienen un 15% menos de probabilidades de ser obesas o de tener problemas graves de sobrepeso.

El estudio también reveló que las mujeres que trabajan en turnos rotativos, es decir, a veces en turnos diurnos y a veces en turnos nocturnos, tienen un mayor riesgo de padecer diabetes tipo 2 y sobrepeso.

Los expertos creen que el aumento de la obesidad en el mundo se debe, entre otros factores, a un cambio en los hábitos de sueño .

Mira también:   El entrenamiento con pesas beneficia la salud cardiovascular

Hasta hace poco, dormir mal era sinónimo de estar enojado, de mal humor y desconcentrado al día siguiente. Sin embargo, también existe esta consecuencia que no es tan evidente como el aumento de peso.

¿Por qué existe una relación entre el sueño y el peso?

Cambios hormonales

Cuando una persona duerme más de ocho horas o, por el contrario, duerme menos de cinco horas, se produce un trastorno hormonal en su cuerpo; esta irregularidad es uno de los principales factores de aumento de peso.

En este sentido, se ven afectadas las hormonas que regulan el hambre y la saciedad, conocidas como grelina y leptina.

Por un lado, grelina es la hormona responsable de decirle al cuerpo que tenemos hambre. La leptina, por otro lado, es responsable de decirle al cuerpo que no coma más porque estamos llenos; regula la saciedad.

Cuando una persona duerme menos o más de lo recomendado, los niveles de estas hormonas se ven afectados . La grelina se produce en exceso, generando un mayor apetito y la producción de leptina no alcanza los niveles mínimos necesarios.

Debido al trastorno hormonal , la persona sentirá mucha más hambre y sus niveles de saciedad serán más bajos ; la consecuencia puede ser un aumento de peso.

Disminución de la actividad física

Las posibilidades de que una persona cansada haga algún tipo de actividad física disminuyen considerablemente . Este factor también influye en el aumento de peso, siendo una consecuencia indirecta de una mala noche de sueño.

Muchos expertos han demostrado que las personas que no duermen lo suficiente son más propensas a ser sedentarias y a pasar más horas viendo la televisión.

Mira también:   Alimentos que contienen acrilamida, una sustancia nociva para la salud

Temperatura corporal

También parece haber una relación entre dormir menos de lo recomendado y una disminución de la temperatura corporal . La principal consecuencia es que el gasto de energía también disminuye; por esta razón, termina utilizando un porcentaje considerablemente menor de la energía procedente de las reservas de grasa.

Los estudios realizados hasta ahora también indican que este aumento de peso debido a una relación directa con el sueño afecta a todas las edades y géneros por igual. Otra cosa es que a ciertas edades, como en el caso de los niños, es necesario dormir más.

La recomendación general es intentar llevar un estilo de vida más saludable con respecto a nuestros hábitos . Para ello, es necesario organizar el horario diario para poder realizar con tranquilidad todas las actividades programadas. Es importante tratar de dormir entre siete y ocho horas al día, para tener un día activo y lleno de energía.

Cómo dormir bien: consejos para dormir mejor Priorizar un buen sueño no es fácil porque depende de una serie de factores sociales, psicológicos y fisiopatológicos. Vea aquí consejos sobre cómo dormir bien! Leer más «

6 comentarios en “Descubra la relación entre el sueño y el peso”

  1. An impressive share! I’ve just forwarded this onto a friend who was doing a little research on this.

    And he actually bought me lunch simply because I
    found it for him… lol. So let me reword this….
    Thank YOU for the meal!! But yeah, thanks for spending the time to discuss this issue here
    on your web page.

  2. I do not even know how I ended up here, but I thought this post was good.
    I don’t know who you are but definitely you’re going to a famous blogger if you aren’t
    already 😉 Cheers!

  3. I just want to tell you that I am very new to blogging and site-building and certainly liked your web blog. Very likely I’m likely to bookmark your website . You amazingly have incredible article content. Kudos for revealing your blog site.

Deja un comentario

shares