¿El «sobreentrenamiento» puede perjudicar el desarrollo muscular?

Al realizar ejercicios en el gimnasio, uno de los puntos más importantes a tener en cuenta es que cada persona tiene su propia fuerza, capacidad de recuperación y resistencia y, por lo tanto, sus propios límites. El sobreentrenamiento puede, en lugar de ayudar, obstaculizar nuestros resultados.

Además, los principiantes pueden tener la tentación de saltarse los pasos y tratar de ganar músculo lo más rápido posible. Sin embargo, el riesgo de sobreentrenamiento y sobreentrenamiento obstaculiza el desarrollo muscular, lo que es contrario al objetivo deseado.

Ciertamente, muchas personas, especialmente los principiantes, terminan cayendo en el error de sobreentrenamiento, pensando que esto les ayudará a alcanzar sus metas mucho más rápido. Por el contrario, los músculos necesitan un descanso mínimo. Por lo tanto, es necesario tener en cuenta algunos consejos.

Los músculos se reconstruyen durante el período de recuperación. Si se elimina el resto, al mismo tiempo se hace imposible cualquier posibilidad de ganancia de masa. Para remediar este problema, le recomendamos que deje que los músculos trabajados descansen lo suficiente.

El sobreentrenamiento afecta el desarrollo muscular

El sobreentrenamiento suele afectar a los principiantes, ya que son más sensibles al esfuerzo.  El principal problema sigue siendo la velocidad de progresión. Muchas personas tratan de entrenar muy a menudo, sin dar tiempo a los músculos para recuperarse.

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La recuperación es uno de los pilares del desarrollo muscular, junto con la nutrición y el entrenamiento . Si esto no se respeta y se entrena demasiado, la estrategia será claramente contraproducente y afectará no sólo a la salud, sino también al rendimiento.

Además, debe saber que las lesiones ocurren principalmente en dos casos . La primera es cuando un movimiento está mal ejecutado y la segunda cuando el cuerpo ya no es lo suficientemente fuerte para reaccionar de la manera habitual. La formación excesiva, es decir, el sobreentrenamiento, entra en el segundo caso.

Por lo tanto, siga siendo razonable en términos de objetivos:  no intente ir demasiado rápido o forzar sus límites . Lograr un resultado lleva necesariamente tiempo. Tómese su tiempo cuando sea apropiado!

Aumento y descanso muscular

La recuperación es una parte integral del proceso de aumento muscular . De hecho, es durante el descanso cuando se regenera la masa muscular.

Una ausencia o falta de descanso es contraproducente para el atleta . Por ejemplo, después de dos días de entrenamiento, se recomienda un período de descanso, de lo contrario el cuerpo no tendrá tiempo suficiente para recuperarse completamente.

Del mismo modo, el atleta debe haber dormido completamente , ya que es el momento de liberar la hormona del crecimiento.

Consejos para evitar el sobreentrenamiento

Estos son algunos consejos que debe tener en cuenta para evitar el sobreentrenamiento o sobreentrenamiento y evitar que perjudique su desarrollo muscular. Escríbelo!

1 – El número de sesiones por semana debe ser limitado

Cuando la gente empieza a entrenar, quiere hacerlo tan bien que incluso tiende a entrenar todos los días de la semana. Lo que deben saber es que hacer ejercicio tres veces a la semana es suficiente.  Tenga en cuenta que dar tiempo al cuerpo para recuperarse es parte del proceso de desarrollo muscular.

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2 – Duración de las sesiones

La duración de las sesiones cuenta. De nuevo, tendemos a pensar que entrenar 3 horas al día es mejor que un poco más de 3 veces a la semana.  No pienses que el tiempo que pasas en el gimnasio determina tu perfección física.

3 – Dolor muscular

Tenga cuidado si siente dolor persistente después del calentamiento. Tenga en cuenta que escuchar a su cuerpo le ayudará a evitar cualquier tipo de lesión que comprometa su entrenamiento a largo plazo. 

4. deterioro del sistema inmunológico

Al requerir demasiado de su cuerpo sin permitir que se recupere usted será más propenso a infecciones y resfriados. Esto significa que usted puede enfermarse fácilmente.

5 – Otros detalles

Lo ideal es descansar entre series más cortas y más largas, dependiendo de la carga. Del mismo modo, si tiene problemas para dormir o si no puede dormir lo suficiente, su recuperación no será óptima . En general, es necesario dormir 8 horas cada noche. Este es, en principio, el tiempo que debe dejar para que los músculos se reconstruyan y reactiven el anabolismo.

6 – Nutrición

A La nutrición es esencial para lograr un buen equilibrio y evitar el sobreentrenamiento . Esto es aún más importante para alguien que entrena intensivamente mientras reduce su consumo de calorías.

Finalmente, recuerde que para combatir el sobreentrenamiento requiere descanso combinado y una nutrición adecuada . Tenga en cuenta que el entrenamiento debe respetar los tiempos dedicados a la sesión y los períodos de descanso de acuerdo con nuestro objetivo.

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