Entrenamiento y descanso: ¿cuántos días debo descansar del ejercicio?

¡Comparte!

Hay un error muy común que cometemos al hacer ejercicio: pensar que cuanto mejor . Decimos que es un error porque el sobreentrenamiento puede tener consecuencias graves para nuestra salud. Pero, ¿cuántos días debo descansar del ejercicio? He aquí cómo puede encontrar el equilibrio entre el entrenamiento y el descanso.

Por qué tenemos que descansar

Cuando te propones hacer algo, no hay nadie que pueda detenerte. Por esta razón, es posible que, aunque sintamos dolor o incomodidad, sigamos yendo a la academia para entrenar pensando que, de lo contrario, no veremos resultados. Esto es un gran error. Para que los músculos crezcan y se fortalezcan, el descanso es tan necesario como el ejercicio.

La exageración puede significar una disminución de nuestro rendimiento, aumento de la presión arterial, trastornos del sueño y otros problemas. Como hemos explicado en otras ocasiones, los músculos pasan por un proceso de ruptura durante el ejercicio y, para recuperarse, es necesario pasar por períodos de descanso . De lo contrario, podemos incluso causar daños irreparables en el músculo y lesiones.

Debemos tener en cuenta que el sobreentrenamiento afecta no sólo a nuestro cuerpo, sino también a nuestra mente. Nuestras emociones y estado de ánimo influyen enormemente en nuestro rendimiento, incluso cuando el cuerpo está preparado, la mente puede ser un impedimento.

Entonces, ¿cuántos días debo descansar del ejercicio?

Muchos tratan de ir todos los días de la semana al gimnasio, aludiendo al hecho de que los atletas de élite van seis y descansan uno . ¡Imagínese! Incluso ellos descansan. Y, por supuesto, debemos pensar que no somos atletas de élite ni entrenamos de la misma manera. Si ellos también descansan, ¡debemos descansar aún más!

Mira también:   Consejos para tener en cuenta al medir la frecuencia cardíaca

¿Pero cuántos días debo descansar del ejercicio? Un número equilibrado de días de entrenamiento pesado varía entre 3 y 4 días a la semana . Ir al gimnasio en estos días durante una o dos horas cada uno, obtendrá excelentes resultados sin poner en riesgo su salud o su rendimiento.

Piense que los atletas de élite que entrenan mucho más hacen uso de productos y medicamentos que les ayudan a recuperar el músculo, algo que nosotros no hacemos. Nuestros músculos deben recuperarse naturalmente gracias al descanso.

Ahora, ¿significa eso que el resto de los días de la semana no deberíamos hacer nada? ¡Por supuesto que no! Y empezaríamos a contradecirnos, llevando una vida activa y sedentaria dependiendo del día de la semana.

Qué hacer en los días libres

No tenemos que parar completamente y arrojarnos al sofá para dormir y descansar, de hecho, ya se ha demostrado que un entrenamiento moderado de ejercicios, como caminar o nadar, o incluso patinar a un ritmo lento, es beneficioso para la recuperación muscular.

Yoga, pilates e incluso zombie son otras opciones beneficiosas. Un consejo que podemos darte es que si entrenas tres o cuatro días a la semana con una intensidad fuerte, puedes ir uno o dos días al gimnasio para algunas clases de intensidad baja o moderada , como es el caso de los que acabamos de mencionar.

Además, en los días de descanso, puede hacer varias cosas para acelerar la recuperación. Por ejemplo, bolsas de agua fría, estiramientos o incluso masajes . Y, por supuesto, no olvide mantener una dieta sana en todo momento, en la que destaca el consumo de proteínas, que nutren los músculos.

Mira también:   Cómo afecta la diabetes al entrenamiento

Por lo tanto, no hay un patrón que determine cuántos días debemos descansar a la semana, pero podemos decir que es necesario hacerlo. Si usted sigue estas pautas, puede mantenerse en forma todos los días de la semana, mientras permite que su cuerpo se recupere.

En el caso de los deportes y los ejercicios, se puede ver que la regla de «más es mejor» no es cierta. La calidad y el equilibrio son importantes en este caso. ¡Ánimo!

Deja un comentario

shares