¿Está permitido practicar deportes durante el embarazo?

Es posible que, con el efecto viral de las redes sociales, hayas visto a chicas embarazadas que practican deportes y te hayas sorprendido . Si se le permite o no practicar deportes durante el embarazo es algo que siempre genera debate. ¿Te gustaría saber la verdad sobre esto? Bueno, ¡vamos a decírtelo!

¿Es seguro practicar deportes durante el embarazo?

Con el embarazo, nuestro cuerpo experimenta muchos cambios, incluyendo hinchazón de las piernas, dolor de espalda y muchas otras enfermedades que pueden ser mitigadas con deportes y ejercicio. Hay muchos médicos que recomiendan deportes durante el embarazo . Por supuesto, debemos tener en cuenta algunas precauciones.

Los beneficios de practicar deportes durante el embarazo son muchos, y para que usted vea que es seguro hacerlo, le diremos algunos de ellos:

  • Alivia el dolor de espalda y mejora la postura corporal. Al cargar un’peso extra’ debido al bebé, muchas áreas de nuestra espalda sufren porque nuestro cuerpo tiende a posicionarse incorrectamente para soportar estos kilos de más.
  • Acelera el movimiento intestinal . Uno de los peores problemas para las mujeres embarazadas son las hemorroides y el estreñimiento. Dado que el deporte y el ejercicio activan y promueven el funcionamiento del sistema digestivo, estos problemas también mejoran.
  • Mejora las articulaciones . En el embarazo tienden a aflojarse, pero el ejercicio puede fortalecerlas.
  • Te ayuda a dormir. El insomnio durante el embarazo ya no será un problema porque el ejercicio le ayuda a descansar mejor, a eliminar el estrés y la ansiedad, y a calmarse.
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Recomendaciones para el deporte durante el embarazo

Después de ver los beneficios que el deporte tiene en el embarazo, si estás embarazada ya quieres inscribirte para practicar algún deporte. Pero hay algunas recomendaciones que debe tener en cuenta. Practicar deportes durante el embarazo no es lo mismo que cuando no estás embarazada. Considere lo siguiente:

No más de dos horas por semana

Incluso si usted está acostumbrado a ir al gimnasio todos los días o por lo menos tres o cuatro veces a la semana, esto debería disminuir un poco.

No importa lo bien que te sientas, tú no deberías olvidar que un ser que aún es frágil se está formando dentro de él.

Depende completamente de ti y de que te cuides y aunque el deporte es muy saludable y beneficiará al bebé , no deberías practicarlo más de dos horas a la semana . Además, se recomienda que las 2 horas se hagan en al menos dos sesiones y, si es posible, con más frecuencia.

Sin ejercicios intensos

Estas dos horas semanales no se pueden utilizar para correr o para levantar demasiado peso. Dar un paseo, un poco de elíptica ligeramente o incluso usar la bicicleta será más que suficiente para mantener su cuerpo activo y así permitir que su metabolismo continúe trabajando.

Nadar es una actividad perfecta para mujeres embarazadas que ayudará a mejorar la postura corporal y el dolor de espalda. Yoga o Pilates son otras opciones ideales. En muchos gimnasios y centros deportivos hay actividades deportivas específicas para mujeres embarazadas.

Aprender a respirar

Respirar es muy importante cuando se hace ejercicio, y más aún cuando se está embarazada. Ayudará a que el ejercicio sea beneficioso para ambos y también aumentará su resistencia . Además, todo lo que aprenda sobre la respiración durante el ejercicio será muy útil al nacer.

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Hidratar

Piensa que ahora hay una pequeña persona dentro de tu vientre que depende de ti y usa algunos de tus nutrientes para vivir. Así que simplemente porque estás embarazada, deberías beber más agua de lo normal. Al hacer ejercicio, usted necesita beber aún más agua. Haga esto antes y después del ejercicio.

Como has visto, no todos los deportes son adecuados para las mujeres embarazadas, pero hay muchas cosas que puedes hacer para mantenerte en forma. Siga adelante y disfrute de esta fase mientras continúa manteniendo un estilo de vida saludable.

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