La importancia del descanso en el contexto de los ejercicios físicos

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Así como avanzar en el entrenamiento y desafiar los límites del cuerpo es primordial para cualquier atleta, el descanso también es crítico. Muchos atletas subestiman u olvidan directamente la importancia del descanso; esto puede traducirse en fatiga, mal rendimiento e incluso lesiones.

A muchos les resulta difícil de entender , pero el descanso es otra parte del entrenamiento. Es así en todos sus significados posibles: es necesario descansar entre series, entre una sesión de entrenamiento y otra – mañana y tarde, por ejemplo – y también entre días de la semana.

Para los atletas aficionados, la recomendación general es dejar al menos dos días sin entrenar en la semana. Preferiblemente, debería haber tres. En el caso de los profesionales o atletas de alto rendimiento, esto puede variar; sus entrenadores planifican trabajos complementarios que difieren en intensidad y permiten que se ejerciten diferentes músculos y habilidades cada día.

¿Dónde está la importancia del descanso?

Recuperación muscular

Cuando entrenamos, ya sea con ejercicios aeróbicos o anaeróbicos, estamos exigiendo a nuestro cuerpo de una manera que excede su funcionamiento normal. Por lo tanto, es lógico que, después de eso, lleve algún tiempo volver a los niveles normales y empezar de nuevo. De ahí la importancia del descanso.

En este momento, ocurren procesos muy importantes en el cuerpo; entre ellos, se restauran los niveles normales de glucógeno, una sustancia que puede transformarse en glucosa cuando los músculos demandan combustible.

Crecimiento muscular

Cuando se entrena el culturismo, el trabajo con barras y cargas pesadas hace que se rompan las fibras y los tejidos que componen los músculos. Más tarde en períodos de inactividad, se reconstruyen con la ayuda de las proteínas que ingerimos y es cuando se produce el crecimiento muscular.

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La importancia del descanso, en este sentido, no sólo incluye el día libre fuera del gimnasio. Dormir lo suficiente también es esencial, ya que muchos de estos procesos regenerativos ocurren durante la noche.

Descanso mental

No importa cuán apasionado uno pueda ser con un deporte, llega un momento en que uno tiene que parar. En el entrenamiento y las competiciones, la mente trabaja bajo presión para apoyar los esfuerzos que se necesitan.

Sin embargo, es imposible que este esfuerzo se repita todos los días. Si no dejamos que el cerebro se relaje y descanse, sólo podremos desanimarlo, reducir el rendimiento y, sin duda, acabar con objetivos incumplidos. El agotamiento no es algo exclusivo para el trabajo, también puede ocurrir en el campo de deportes.

Consecuencias de no respetar el resto

Muchos atletas informan que notan una disminución del rendimiento después de uno o más días de descanso. Sin embargo, no hay evidencia que apoye este pensamiento. De hecho, todo lo contrario: se necesitarían dos semanas de inactividad para experimentar caídas sensibles al rendimiento.

La mayoría de los equipos profesionales de cualquier deporte tienen al menos un día libre durante la semana. Especialmente al día siguiente o al siguiente después de una competición.

Si los mejores atletas del mundo enfatizan la importancia del descanso, ¿por qué debemos actuar de manera diferente? Tienen la mejor preparación, los médicos y entrenadores más competentes y, sobre todo, tienen una demanda vertiginosa; sería demasiado terco no seguir esa línea.

¿Qué puede pasar si no descansas lo suficiente? A continuación se describen algunos efectos posibles.

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Lesiones

Muchos calambres y rupturas fibrilares se deben al sobreentrenamiento. Lo peor en este caso es que, por no tomar la pausa necesaria de uno o dos días, el atleta debe enfrentarse a una pausa obligatoria de dos o tres semanas.

Además, en el caso del entrenamiento deportivo, no dejar días de descanso puede causar lesiones por estrés. Esto ocurre cuando las articulaciones o los huesos están constantemente sujetos a presión, una serie de movimientos o impactos que causan grietas o roturas a largo plazo.

Desmotivación y no realización de conquistas

Como hemos dicho, la importancia del descanso se explica en gran medida porque es el momento en que se producen cambios en el cuerpo después del esfuerzo. Si esto no ocurre, el atleta experimentará, por el contrario, una disminución del rendimiento.

Esto causará ansiedad y decepción porque la disminución de las acciones resultantes de la fatiga -aunque sea moderada- llevará a la desmotivación. El pastel de cereza que podría causar el fracaso de cualquier plan de entrenamiento sería una lesión por la demanda excesiva. Esta es la combinación de todo lo que un atleta no debe hacer.

Así que la próxima vez que tengas un día de descanso, lo último que debes hacer es sentirte culpable. Por el contrario, considéralo un día de entrenamiento pasivo y disfruta recargando las baterías. Un buen consejo para estos tiempos es mantener una buena dieta y relajar la mente haciendo actividades recreativas que no requieran demasiado esfuerzo físico.

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