Lista de consejos para ayudarle a dormir mejor

Una buena noche de sueño debería ser uno de los principales hábitos en la rutina diaria de cualquier persona que quiera llevar un estilo de vida saludable. Hoy en día, la mayoría de los adultos tienen una rutina de trabajo exhaustiva. No descansamos lo suficiente y perdemos calidad de vida. A continuación, le indicamos cómo dormir mejor.

Aprender a dormir mejor

Varios estudios científicos han demostrado que más del 50% de las personas sufren de insomnio en algún momento de su vida. Además, tener un sueño interrumpido o estar privado de él puede traer consigo el debilitamiento del sistema inmunológico, afectando la memoria y el rendimiento físico y mental.

Desconectar de la tecnología

Según varios estudios científicos, la luz emitida por los dispositivos electrónicos suprime la melatonina . Esto significa que las pantallas de nuestros dispositivos digitales eliminan la hormona que le ayuda a dormir. Por lo tanto, dejar ir el equipo tecnológico es el primer consejo para que usted pueda dormir mejor.

Es necesario establecer que la cama es sólo un lugar para dormir. Es decir, si lo usamos para ver series o películas, entrar en redes sociales o enviar mensajes, no nos ayudará a relajarnos. Por el contrario, producirá un efecto de insomnio, dificultando el sueño.

Fijar horarios

Es necesario organizar nuestros horarios para establecer un horario específico para ir a dormir durante la semana. Para ello, es importante calcular el tiempo que tenemos para descansar.

Mira también:   La actividad física aumenta la esperanza de vida

Además, es aconsejable dormir unas seis a ocho horas al día – especialmente para la mayoría de los adultos que tienen una actividad laboral intensa.

Consejos para ayudarle a dormir mejor: ejercicio

Hacer ejercicio es otro hábito básico para lograr una salud sin complicaciones. Una caminata de media hora al día puede ser suficiente para dormir mejor.

Cuando realizamos una actividad física, gastamos más energía y nuestro metabolismo se activa. Por lo tanto, el cuerpo estará cansado y el sueño vendrá más rápido. Así podremos descansar más tiempo, alcanzando un sueño más profundo y reduciendo la posibilidad de sufrir de insomnio.

Evite ciertos alimentos

Hay hábitos que no nos ayudan a descansar adecuadamente . Por el contrario, una dieta deficiente puede generar trastornos del sueño, impidiendo un buen descanso nocturno.

La primera sugerencia es no consumir cafeína después de cierto tiempo, es decir, evitar el consumo de café, té o algunos medicamentos que contengan cafeína. El efecto dura más o menos tiempo dependiendo de la persona, para algunos un café al final de la tarde ya resulta en la incapacidad de dormir por la noche.

Además, debemos evitar el consumo de alcohol, especialmente durante la noche y antes de acostarnos . Aunque se sabe que el alcohol causa somnolencia y nos hace dormir, este efecto dura sólo unas pocas horas.

La consecuencia de esto será que se despertará varias veces durante la noche, lo que le impedirá lograr un descanso continuo y placentero.

Finalmente, evitar el tabaco es esencial para dormir mejor. De hecho, fumar tiene serias consecuencias que afectan completamente nuestra salud. La nicotina tiene un efecto en el cuerpo que dificulta lograr un sueño de buena calidad por la noche.

Mira también:   ¿El ejercicio físico puede causar el nacimiento de un bebé prematuro?

¿Qué hacer si no puedo dormir?

Aunque usted siga todos los consejos para dormir mejor o llevar un estilo de vida lo más saludable posible, puede suceder que no pueda dormir bien.

Hay algunos consejos específicos para estos casos. Como primer consejo, si no estamos durmiendo, no deberíamos ir por ahí en la cama. Lo ideal es que se levante, tome un poco de agua, camine por la casa y lea un libro o una revista hasta que se dé cuenta de que se está adormeciendo.

El segundo consejo es poner música instrumental o meditación, que nos ayuda a relajarnos, hasta que alcancemos el estado de sueño. Actualmente, existen varias prácticas de meditación que ayudan a calmar la mente y liberar el cuerpo del estrés diario para alcanzar un estado de relajación.

La importancia del descanso en el contexto de los ejercicios físicos Así como avanzar en el entrenamiento y desafiar los límites del cuerpo es primordial para cualquier atleta, la importancia del descanso también lo es. Leer más «

Deja un comentario