Los mejores estiramientos para aliviar el dolor de cuello

El dolor de cuello es la segunda causa de visitas a traumatólogos y fisioterapeutas, después del dolor de espalda baja. Para atacar los síntomas de este malestar, hay ejercicios de estiramiento que son fáciles de realizar. A continuación, vea los estiramientos para aliviar el dolor de cuello.

Estrés extremo

Los altos niveles de angustia y tensión, combinados con una mala calidad de sueño, una dieta deficiente y un estilo de vida sedentario son a menudo las causas principales del dolor cervical.

El dolor de cuello es una condición que puede extenderse a través de la espalda, los hombros, e incluso ser la fuente de varios episodios de migraña.

La mala postura al caminar o sentarse demasiado tiempo también está relacionada con el dolor de cuello. Es el caso de pasar todo el día delante del ordenador, debilidad muscular, sobrepeso o dormir con una almohada inadecuada.

Lo mismo sucede con algunos factores genéticos, dificultades emocionales, como la ansiedad y la depresión. Afortunadamente, un porcentaje muy bajo de las visitas médicas causadas por enfermedades en esta región del cuerpo tienen su origen en lesiones y patologías entre moderadas y graves. Es el caso de las hernias discales, la artrosis y la osteoporosis.

Para casos no serios, podemos hacer estiramientos para aliviar el dolor de cuello y terminar o al menos reducir el problema en gran medida.

¿Cómo prevenir ese dolor?

Aunque una visita al consultorio del médico siempre es una gran idea, hay muchas medidas específicas que se pueden tener en cuenta para reducir el dolor de cuello. Y también para prevenirlos.

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Entre los hábitos más saludables está mantener el peso adecuado, comer correctamente y hacer ejercicio físico regular. También es muy eficaz para eliminar el estrés.

Es importante corregir las malas posturas, tanto cuando estamos sentados como cuando estamos de pie. Si la jornada laboral se realiza delante del ordenador, la pantalla debe estar alineada a la misma altura que los ojos.

Para aquellos que trabajan todo el día sentados, por lo menos una vez cada 45 minutos es importante levantarse de la silla, caminar un poco y hacer algo de estiramiento. Entre ellos están los estiramientos para aliviar el dolor de cuello en este artículo.

Evite la automedicación

Aunque hay muchos analgésicos orales que se pueden comprar fácilmente en las farmacias, la automedicación nunca debe considerarse una buena opción . Los medicamentos suelen tener contraindicaciones y deben tomarse siempre bajo supervisión médica.

Estiramiento para aliviar el dolor de cuello

Estos estiramientos para aliviar el dolor de cuello también tienen la intención de prevenir el dolor en esta región, en hombros y espalda. Su ejecución es sencilla, sin mucha complejidad. Son muy eficaces y deben realizarse sin prisa.

Estos ejercicios también pueden combinarse con masajes en la zona del cuello y analgésicos tópicos genéricos .

Rotación del cuello

Este ejercicio debe realizarse sentado en una silla. Con la columna vertebral recta y los hombros hacia atrás (pero sin generar tensión), incline la cabeza de lado a lado, estirando suavemente el cuello. No olvide tratar de lograr la máxima elasticidad.

Si tiene un banco local, una variación de este ejercicio sirve para complementar el movimiento básico. Sentado en un banco sin respaldo, coloque un brazo en la parte posterior de las caderas, incline la muñeca sobre los glúteos y saque la palma de la mano.

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La cabeza debe estar inclinada hacia el lado opuesto, manteniendo el cuello completamente extendido durante diez segundos, antes de volver a la posición inicial. Repita el ejercicio seis veces en total, tres veces para cada lado.

Contracción del hombro

Este ejercicio debe realizarse preferentemente de pie, separando ligeramente las piernas y dejando los brazos a los lados del cuerpo; los brazos deben estar relajados y con las palmas de las manos hacia dentro.

Este ejercicio consiste en levantar los hombros, intentando que entren en contacto con las mejillas. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego relaje el cuerpo.

Realice diez repeticiones de este ejercicio, sincronícelas con su respiración: inhale mientras se encoge de hombros y exhale con fuerza mientras libera el aire. Además, debe asegurarse de que los únicos músculos que trabajen durante el ejercicio sean los de su región cervical.

Flexiones de brazos

Las flexiones son otro de los estiramientos para el dolor cervical, que se puede hacer en la oficina, sin necesidad de levantarse de la silla. Antes de empezar, debe sentarse correctamente, con la espalda recta y apoyada en el respaldo.

El ejercicio consiste en estirar el cuello hacia adelante, haciendo que el mentón toque el pecho. Mantenga esta posición durante cinco segundos y vuelva a la posición original. Haremos diez repeticiones, descansando durante dos o tres segundos entre cada actuación.

Finalmente, debemos añadir que si el dolor no cede con estos estiramientos o si dura más de una semana, es hora de hacer una visita al especialista.

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