Por qué aparece y cómo aliviar el dolor de rodilla

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El dolor de rodilla es muy común porque es una de las articulaciones más utilizadas. Para caminar, sentarse, levantar, saltar, correr… Todos estos movimientos requieren la movilidad de la rodilla para el día a día.

La rodilla es por lo tanto una articulación delicada e importante. Soporta el peso de nuestro cuerpo y está compuesto de elementos óseos, menisco, ligamentos y músculos. Todas las partes de la rodilla deben estar en buen estado , ya que son esenciales para el buen funcionamiento de la articulación.

Por lo tanto, es importante prestar atención y tratar el dolor de rodilla. En este post aprenderás algunas causas del dolor de rodilla y ejercicios para mantenerte en buenas condiciones.

Dolor de rodilla: causa y efecto

Cada causa tiene un efecto, así que es importante que usted sepa lo que puede causar dolor de rodilla. De esta manera, evitará poner sus rodillas en situaciones en las que podrían lastimarse o incluso herirse . Algunas de las causas del dolor de rodilla son las siguientes:

  • El peso: las rodillas soportan la mayor parte del peso corporal al estar de pie. Tener sobrepeso puede requerir más de la rodilla y causar dolor.
  • Falta de movilidad: si, por ejemplo, trabaja en una oficina donde está sentado todo el día y luego no hace ejercicio, el dolor de rodilla puede surgir debido a la falta de movilidad.
  • Desgaste: al contrario de la falta de movilidad, la rodilla puede desgastarse cuando se usa en exceso.
  • Edad: a medida que la edad aumenta, los ligamentos y huesos que componen la rodilla pierden fuerza. Por esta razón, es importante realizar ejercicios para fortalecerlos.
  • Malos movimientos: a veces algunos movimientos son perjudiciales para el cuerpo. Aquí lo importante es saber cómo funciona la rodilla para no hacer movimientos que la dañen.
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Ahora que conoce las posibles causas del dolor de rodilla, puede practicar los siguientes ejercicios para disfrutar de una rodilla sana:

Bicicleta en el aire

Este ejercicio es como andar en bicicleta, pero sin la bicicleta. Es un gran ejercicio para las rodillas, mejora la movilidad, da fuerza a los ligamentos y a las piernas.

Hacer bicicleta en el aire es ideal para las personas que no tienen mucho tiempo para dedicarse al ejercicio, sólo hay que tumbarse en una superficie recta, puede ser la cama o una alfombra de yoga. Levante las piernas en un ángulo de noventa grados y comience a moverlas como si estuviera pedaleando en una bicicleta.

Este ejercicio es de bajo impacto, ideal para cuando la rodilla duele. No llevará el peso del cuerpo porque está en el aire. Se recomienda que lo haga tan pronto como se levante para despertar los músculos y antes de irse a dormir para relajarlos.

Andar en bicicleta en el aire también tiene otro beneficio: también trabaja en sus abdominales. De esta manera, además de ejercitar la rodilla, ¡obtenerás fuerza en el abdomen!

Agujero de aguja

El agujero de la aguja es una posición de Yoga, llamada Sánscrito Sucirandhrasana. Esta posición es altamente beneficiosa para las piernas, los ligamentos y la rótula de la rodilla.

Para lograr esta posición, acuéstese boca arriba e incline las rodillas hacia el pecho, luego coloque el tobillo izquierdo sobre el muslo derecho y deje que la rodilla izquierda se abra hacia un lado. Luego coloque las manos sobre el muslo derecho y empuje lentamente.

Esta posición abre las caderas y alarga los tendones de las piernas, además de girar y ejercitar la rótula. No olvides practicar en ambos lados. Este ejercicio también le permitirá relajar su cuerpo y sus piernas en general después de un largo día.

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Nadar como un pez

Nadar es un ejercicio que te encantará. No importa el estilo, ya sea pecho, mariposa, espalda o gateo. Nadar ayuda mucho a fortalecer la rodilla, porque le da movilidad sin un alto impacto ya que en el agua el cuerpo no pesa. Además, tendrás unas piernas sanas y tonificadas y te divertirás.

La natación también mejora la flexibilidad, la coordinación y el sistema respiratorio y cardiovascular. También previene la osteoporosis y define los músculos. No sólo sus rodillas, sino el resto de su cuerpo se lo agradecerá!

Extienda la parte posterior de las rodillas

Hacer ejercicio estirando la parte posterior de las rodillas ayuda a reducir el dolor. Al mejorar la flexibilidad de los tendones, mejoramos la flexibilidad de la rodilla. El estiramiento es muy simple, simplemente siéntese con la espalda recta y lleve las rodillas dobladas hacia el pecho, sostenga las puntas de los pies con las manos y estire lentamente, sin soltarlas.

Además, la elongación oxigena los músculos y aumenta el flujo sanguíneo. Es aconsejable repetir este ejercicio unas diez veces al levantarse, o antes de hacer cualquier otro ejercicio que implique el uso de las rodillas.

No subestime su dolor

La rodilla es la articulación más grande del cuerpo. No disminuya la importancia del dolor de rodilla, haga los ejercicios y verá resultados. Es esencial que prestes atención a tus rodillas, son el soporte de tu cuerpo, si no funcionan bien, no podrás moverte como deseas.

Mantener una buena nutrición también es importante para mantener el dolor de rodilla alejado. Una dieta rica en proteínas fortalecerá los ligamentos, los músculos y el cartílago de la rodilla y, a su vez, una dieta rica en lácteos proporcionará calcio a los elementos óseos. Recuerda, tus rodillas son los pilares de tu cuerpo, ¡cuídalos!

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67 comentarios en “Por qué aparece y cómo aliviar el dolor de rodilla”

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