¿Qué ejercicios puedo hacer durante el embarazo?

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Esperar a un ser humano pequeño no es sinónimo de dejar de hacer deporte o de iniciar un entrenamiento de acuerdo a nuestras posibilidades. Por lo tanto, en el siguiente artículo, le diremos qué ejercicios hacer durante el embarazo.

¿Por qué hacer ejercicio durante el embarazo?

Durante el embarazo, la mujer debe practicar algún tipo de deporte, aunque sea algo básico, como salir a caminar todas las tardes.

El ejercicio tiene muchos beneficios durante el embarazo: ayuda a dormir mejor, aumenta la energía, alivia el dolor de espalda, reduce el riesgo de complicaciones en el parto, así como prepara el cuerpo para el parto.

Saber que podemos hacer ejercicio. ¿Pero qué ejercicios hacer durante el embarazo? Por supuesto siempre debe consultar a su médico para saber qué tipo de ejercicio aprueba o recomienda , ya que dependiendo del trimestre en el que se encuentre, los movimientos permitidos y prohibidos varían. Sin embargo, hay algunas reglas generales:

  • Evite saltos y piruetas
  • No elija modalidades muy intensas
  • No haga deportes de contacto para evitar las protuberancias estomacales
  • Elija espacios al aire libre o bien ventilados
  • No haga abdominales o sentadillas
  • Recuerde beber mucha agua durante todo el día
  • Planifique bien sus comidas para obtener las calorías que necesita
  • No haga ejercicio hasta que se sienta exhausto
  • Preste mucha atención a las señales que su cuerpo le da después del ejercicio

¿Qué ejercicios puedo hacer durante el embarazo?

Como puede leer, hacer ejercicio durante el embarazo es muy beneficioso, tanto para usted como para su bebé. Pero, por supuesto, tienes que elegir las modalidades que mejor se adapten a tu condición.

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Se recomienda practicar deportes entre 20 y 30 minutos al día, siempre de forma ligera a moderada, y también evitar las horas de calor o frío extremos. Antes de comenzar, consulte a su médico y acuda a centros especializados para realizar ejercicios para mujeres embarazadas. Algunas opciones son:

1. caminar

Una de las actividades más recomendables para las mujeres embarazadas, ya que no tiene un impacto negativo en el cuerpo, sino todo lo contrario. Las rodillas y los tobillos son dos áreas que sufren mucho durante el embarazo, por lo que debe fortalecerlos con ejercicio.

Caminar no requiere ningún conocimiento previo y sólo necesita ropa adecuada – es esencial un calzado cómodo . Usted puede salir a caminar por el parque por la tarde o incluso en una caminadora.

Atención, porque ir de compras o mirar los escaparates no es lo mismo que caminar a un ritmo determinado durante 20 minutos. Si se aburre, ponga su música favorita en su teléfono celular y disfrute del paisaje.

2. nadar

Dicen que es el mejor ejercicio que hay para las mujeres embarazadas porque trabaja todos los músculos (tanto las piernas como los brazos) y tiene muchos beneficios cardiovasculares . Además, alivia el peso del vientre y reduce el dolor de espalda.

Puedes hacer hidrogimnasia para mujeres embarazadas o simplemente nadar durante media hora, al menos tres veces a la semana. También le ayudará a relajarse y podrá dormir mejor!

3. yoga

Es otra de las opciones más recomendables durante el embarazo, porque aunque algunas posiciones pueden ser complicadas, también hay otras que cualquiera puede hacer. Incluso hay clases especiales que incluyen meditación, perfectas para calmar la ansiedad típica de esta fase.

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El yoga mejora la postura, previene el dolor de espalda, reduce los vómitos por la mañana, disminuye la presión arterial, asegura una mayor oxigenación para el bebé y, además, aumenta las posibilidades de tener un parto natural.

4. bailar

Esto no significa que debas inscribirte en una academia de baile e ir a hacer spins y spin, sino que tú puedes elegir algún tipo de música que te guste y que te permita moverte un poco, aunque sea en casa.

Puedes subir vídeos a Internet o poner un DVD en el televisor de la sala. Muévase lentamente y evite los movimientos bruscos. Sin duda, mejorará su estado de ánimo y reducirá el insomnio.

Hay otros ejercicios que pueden interesarle durante el embarazo, como correr (despacio), hacer pilates, levantar pesas (ligero), andar en bicicleta (sólo hasta el quinto mes) y estirar la columna vertebral todas las mañanas.

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