Seis posturas de Yoga para ayudar a aliviar el dolor menstrual

Si hay algo que caracteriza al Yoga es su gran contribución al bienestar de quienes lo practican. En las mujeres, esta disciplina también puede ayudar a superar las molestias durante el período menstrual. Vea qué posturas ayudan a aliviar el dolor menstrual a continuación.

Durante los días del período menstrual, muchas mujeres experimentan incomodidad y dolor. Esto no se limita a una sola condición física, sino que también puede incluir náuseas, calambres en las piernas, sangrado intenso, dolores de cabeza, mal humor, cansancio y falta de concentración, entre otros síntomas.

Aunque es posible que ciertos medicamentos puedan aliviar estos síntomas, es mejor buscar soluciones naturales. Algunos de estos pueden ser obtenidos a través de la práctica de Yoga. ¿Pero cómo? A través de la ejecución de varias posiciones que permiten prevenir y aliviar el dolor menstrual.

Seis posturas de Yoga para ayudarle a aliviar el dolor menstrual

Es importante señalar que al igual que hay posiciones de Yoga para el dolor menstrual, también hay otras que deben evitarse durante el periodo menstrual. Ejemplos de esto son las posturas de pie invertidas y libres y las posturas de extensión hacia atrás, sin apoyo, entre otras.

Sin embargo, hay varias posturas que son extremadamente favorables para aliviar estos sufrimientos. Vamos a describirlos a continuación.

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1. – Bulasana ( postura del niño)

Para realizar esta posición debe poner las rodillas en el suelo, tratar de sentirse lo más cómodo posible. Luego inclínese hacia adelante y extienda los brazos hasta la cabeza. Deberías tocar el suelo con la frente. Cuando esté en esta posición, respire lenta y profundamente de 5 a 10 veces.

Esta posición es extremadamente positiva para aliviar el dolor de espalda, además de ser muy relajante.

2. – El puente con soporte

Usted debe comenzar esta posición acostado boca abajo. Coloque una o dos almohadas debajo de las rodillas para levantarlas un poco. Primero, flexione las rodillas y trate de acercar los talones lo más posible a las nalgas. También tome sus manos hacia atrás y sostenga sus tobillos.

Mantenga la mirada hacia adelante y continúe en esta posición durante 10 segundos. No olvide tomar una profunda inspiración y exhalación para aprovechar al máximo el ejercicio.

3. – Janu Sirsasana (cabeza sobre rodilla)

Al igual que con la postura anterior, puede usar cojines o mantas para apoyar esta posición. Para hacer esto, usted debe sentarse en el suelo con una pierna flexionada y el talón en las nalgas y el otro estirado hacia adelante.

Luego, doble la espalda hacia adelante con los brazos extendidos. Usted debe tratar de tocar el extremo del pie estirado con las manos. Mientras tanto, trate de bajar la espalda lo más posible. Como si estuvieras tratando de poner tu cabeza en tu rodilla.

4. – Posición de la paloma

En primer lugar, debe sentarse en cuclillas para iniciar la ejecución de esta posición. Luego cruce una pierna hacia adelante y estire la otra hacia atrás. El que está enfrente debe estar flexionado para que la rodilla toque su pecho.

Finalmente, estire los brazos hacia adelante – así como su postura Bulasana – y doble la espalda hacia abajo. Es importante, al hacer este movimiento, mantener la espalda recta todo el tiempo. Puede parecer difícil al principio, pero con el tiempo se gana flexibilidad. Hay que repetir el ejercicio con ambas piernas.

5. – Supra Virasana ( postura del héroe)

Esta es otra de las posturas de Yoga que te ayudan a aliviar el dolor menstrual que se practica con un apoyo. Deberías arrodillarte con las nalgas en el suelo. El soporte, que puede ser una almohada alta o una manta doblada, debe estar detrás de usted.

Trate de levantar lentamente su cuerpo hacia atrás para que sus pantorrillas y glúteos descansen en el suelo. Es decir, la espalda debe estar en línea recta sobre el soporte, mientras que las manos deben permanecer abiertas sobre la espalda para promover el equilibrio. También pueden servir de apoyo.

Lo mejor de esta posición es que ofrece flexibilidad y resistencia al abdomen y a los músculos.

A Paschimottanasana ( abrazadera con soporte)

La última posición que describiremos es muy simple. Debe sentarse en el suelo con los pies hacia adelante. Coloque dos almohadillas en su regazo como soporte.

Una vez así, se lleva la espalda hacia adelante hasta que se pueda apoyar la cabeza en los cojines. Manténgase así durante 8 respiraciones profundas. Luego gire y apoye el otro lado de la cara .

Antes de comenzar a practicar cualquiera de estas posiciones de Yoga para aliviar el dolor menstrual, es necesario tener en cuenta dos factores importantes. La primera es escuchar al cuerpo. Esto significa que siempre que sienta alguna molestia o dolor, debe dejar de hacer ejercicio.

Además, y como recomendación final, recuerde hacer un calentamiento adecuado. Por ejemplo, puede hacer diez saludos al sol ( Surya Namaskaraantes ) antes de comenzar con los ejercicios específicos que se describen en este artículo.

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