¿Siente dolor lumbar por levantar demasiado peso?

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Si has estado entrenando duro en el gimnasio, en algún momento de tu vida probablemente has experimentado dolor de espalda. Es sólo que desafortunadamente el dolor de espalda por levantar demasiado peso es bastante común.

Especialmente entre aquellos que levantan pesas, las lesiones de espalda tienden a ocurrir en la región lumbar, la parte inferior de la columna vertebral. La incomodidad puede variar desde dolor leve y ocasional hasta dolor crónico, duradero y persistentemente intenso.

Además, el estrés causado por levantar objetos pesados es uno de los factores comunes del dolor de espalda baja. Las prácticas seguras de levantamiento incluyen técnicas como mantener las pesas cerca del pecho y evitar torcer la parte superior del cuerpo cuando se levanta.

En el gimnasio, el dolor de espalda suele ser causado por una mala postura o una mala técnica. De hecho, cuando usted flexiona los músculos de la espalda contra la resistencia mientras levanta pesas, está poniendo la espalda en una posición poco natural.

Si nota que su espalda se dobla durante el ejercicio, estará siguiendo la receta perfecta para la relajación muscular.

Consejos para evitar el dolor de espalda

Prevenir el dolor de espalda significa entrenar inteligentemente, manteniendo la salud por encima de su ego. Por lo tanto, le recomendamos que tenga en cuenta estos consejos al realizar ejercicio:

  • Utilice pesos más ligeros con más repeticiones en lugar de pesos más pesados.
  • Opte por máquinas de ejercicio en lugar de pesas libres, porque ayudan a mantener la postura correcta.
  • Si decide usar pesas libres, pida ayuda de una persona para supervisar su entrenamiento.
  • Preste especial atención a sus hombros cuando levante pesas. Trate de mantenerlos estables, ya que esto ayudará a mantener su espalda estable también.
  • Contrae los glúteos al levantar pesas. Esto activará su pelvis y le impedirá forzar la parte baja de la espalda.
  • No hacer movimientos bruscos sin supervisión.
  • Considere usar un cinturón para levantar pesas. Le recordará que debe mantener la postura correcta para cada repetición.
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¿Qué debe hacer para reducir el dolor de espalda?

Si usted sufre de dolor de espalda por levantar demasiado peso, aquí hay una lista de opciones de tratamiento:

1. Descanso

En primer lugar, debe saber que el dolor en la parte baja de la espalda por lo general desaparece si se toma algún tiempo para descansar y se abstiene de realizar ejercicios o actividades que estresen su espalda.

Puede parecer complicado, pero hasta dos días de descanso pueden darle a su cuerpo el tiempo que necesita para comenzar el proceso de curación.

2. Considere su posición para dormir

Dormir de lado o de espaldas con una almohada adecuada crea menos tensión en la región lumbar y el cuello. Así que si ha estado durmiendo con el estómago hacia abajo la mayor parte de su vida, puede ser el momento de cambiar de posición para aliviar el dolor.

3. Hielo

El hielo reduce la inflamación, por lo que puede aplicar hielo de forma consistente y estratégica en la parte baja de la espalda durante 20 a 40 minutos. Si no tiene un bloque de hielo, una bolsa de vegetales congelados envuelta en una toalla puede funcionar bien.

4. Dieta inflamatoria

La inflamación es parte de la respuesta inmune del cuerpo, lo que significa que no se puede curar sin pasar por una inflamación. Sin embargo, cuando usted tiene mucha inflamación, puede causar dolor.

Por lo tanto, debe tener en cuenta que algunos alimentos pueden ayudar a reducir o aumentar la inflamación. Los alimentos como el pescado graso, los granos enteros o las nueces son excelentes para reducir la inflamación.

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5. Evite ciertos ejercicios

La actividad física es una excelente manera de fortalecer su espalda y ayudar en el proceso de curación, aunque algunos movimientos deben evitarse si le duele la espalda.

De hecho, algunos ejercicios no son recomendables porque pueden sobrecargar la columna vertebral. Por ejemplo, correr puede ser riesgoso para su espalda. Por lo tanto, usted debe asegurarse de realizar el cardio de la manera menos invasiva para su cuerpo.

Antes de terminar, recordemos que el dolor lumbar se puede prevenir fácilmente. Por lo tanto, tenga en cuenta nuestros consejos anteriores y trate de levantar un peso que pueda cargar. No olvide que es importante hacer bien el ejercicio y no sólo centrarse en el número de kilos que puede levantar.

Haga estos ejercicios para relajar su espalda Además de las rutinas de fortalecimiento y definición, debemos realizar ejercicios para relajar la espalda, ya que está conectada y soporta los pesos del cuerpo. Leer más «

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