Vuelva a correr después de una lesión en la pantorrilla

Si te apasiona correr y has sufrido una lesión en la pantorrilla, debes saber que es muy fácil volver a lastimarte y muy difícil retomar el ritmo normal sin miedo a caerte.

Por esta razón, queremos hablar sobre los mejores consejos que debe tener en cuenta antes de volver a correr después de la lesión de la pantorrilla.

Las lesiones en las pantorrillas entre corredores son muy comunes y generalmente ocurren como resultado de un esfuerzo excesivo al correr o por no haber calentado los músculos de la manera correcta antes. Tenga en cuenta que la pantorrilla es el área del cuerpo que soporta todo el peso al caminar.

De hecho, empieza a correr muy pronto después de que una lesión causa lesiones más graves y duraderas. También puede lastimarse con movimientos repentinos que flexionan el tobillo mientras hace ejercicios de pesas en el gimnasio.

Además, es necesario saber cuándo es el momento adecuado para volver a correr después de una lesión en la pantorrilla. En realidad, el regreso a la actividad dependerá del tipo y gravedad de la lesión y también de cuánto corra.

Por estas razones siempre es mejor hablar con un profesional médico, para entender la gravedad y planear el regreso adecuadamente.

Consejos para correr después de una lesión en la pantorrilla

Cuando se trata de correr de nuevo después de una lesión en la pantorrilla, entender qué causó la primera lesión es la mejor manera de evitar que vuelva a ocurrir. Progresar lentamente al principio para evitar agravar la condición es la opción más inteligente.

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Además, debe comenzar a hacer el 30% de su millaje anterior a un ritmo relativamente lento. Debe tomarse dos días libres entre sesiones para asegurarse de que el músculo pueda recuperarse adecuadamente del ejercicio.

Asumiendo que ya puede hacer sus sesiones semanales sin molestias, aumente el kilometraje en un 10% cada semana, manteniendo el ritmo progresivamente.

Del mismo modo, debe tenerse en cuenta que el voltaje en la pantorrilla es a menudo causado por un calentamiento inadecuado antes del ejercicio. Tenga en cuenta que el calentamiento ayuda a estimular el flujo sanguíneo en los músculos, relajándolos y haciéndolos más tolerantes al estrés por el ejercicio.

También es importante estirar después del ejercicio para mantener los músculos flexibles, lo que a su vez reduce la susceptibilidad a las lesiones de entrenamiento.

Además, recomendamos que disminuya la velocidad o haga una pausa al correr en lugares muy empinados. Aunque suene a mentira, mantenerse bien hidratado durante la carrera y beber regularmente una bebida deportiva es ideal para evitar cualquier riesgo de lesión.

Para terminar, recomendamos invertir en buenos zapatos o plantillas para mejorar su ritmo y prevenir una caída.

El mejor estiramiento antes de volver a la actividad

Después de que el dolor inicial y la hinchazón hayan disminuido, debe comenzar con un estiramiento suave de los músculos de la pantorrilla. Este estiramiento debe ser de intensidad baja a moderada y no puede causar un aumento del dolor.

Párese frente a una pared con pies paralelos en posición vertical. Ambos pies deben apuntar hacia adelante. Retroceda con la pierna lesionada.

Sin permitir que el talón trasero se levante del piso, mueva lentamente el cuerpo hacia adelante hasta que sienta el alargamiento de la pantorrilla. Mantenga la espalda recta durante 30 segundos y complete tres repeticiones para calentar la pantorrilla y estar preparado para el entrenamiento.

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Por último, si el dolor de pantorrilla persiste a pesar de seguir los consejos anteriores, hable con un médico o fisioterapeuta. Otras medidas, como el uso de muletas o sesiones de fisioterapia, pueden ser necesarias para ayudarle a recuperarse.

No olvide que correr con dolor sólo prolongará el tiempo de recuperación y por lo tanto no es recomendable.

Además, le recordamos que haga ejercicios de estiramiento para calentar el área y evitar nuevos problemas. Cumplir con los consejos anteriores le dará la clave para volver a sus sesiones de entrenamiento y sacar el máximo provecho de la carrera.

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