Yoga en la lucha contra el dolor de espalda

El yoga puede ayudarnos a combatir el dolor de espalda adoptando malas posturas al dormir o pasando muchas horas en una silla ergonómica.

Es una técnica que tonifica los músculos y da elasticidad a nuestros tendones, por lo que es elegida en muchas ocasiones para aliviar una plétora de dolor.

Si sientes dolor por alguna de estas causas, conoce algunas de las posturas de Yoga que puedes usar para aliviar el malestar. También puede hacerlos para prevenir el dolor.

Cuando ya tenemos dolor de espalda

Postura de inclinación hacia adelante

Esta postura puede ayudarnos a ganar flexibilidad para mejorar nuestra vida diaria. Esto se puede hacer de pie o sentado. Tenga en cuenta que nunca debe empujar sus músculos al límite, y que siempre debe calentar antes de hacer ejercicio.

La forma correcta de hacerlo es inclinarse hacia adelante para tratar de tocar los pies, de modo que estire los músculos lumbares tanto como sea posible. Como dijimos antes, no se trata de forzar, mantenga su postura por un tiempo inclinando sus manos a la altura de las piernas que puede alcanzar sin lastimarse.

Postura del niño

Es una postura apropiada para todas las edades, ya que es una de las más sencillas. Al practicar esta técnica, usted permite que el cuerpo se relaje completamente y que la espalda se estire de manera controlada.

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Esta posición es extremadamente positiva para aliviar el dolor de espalda y es muy relajante.

Para realizarlo, debe sentarse en las pantorrillas y estirar los brazos lejos del cuerpo, hacia adelante. Una vez que se adopta la postura, presionamos el suelo con firmeza, pero relajados.

Postura de la pierna en la pared

Esta posición , además de tener beneficios para los músculos y el dolor de espalda, ayuda a tener una mejor circulación.

Para hacer esta posición, nos tumbamos de espaldas con las piernas totalmente apoyadas en la pared, con una almohada o toalla para ayudarnos a mantener la posición, si lo consideramos necesario. Algo que debe tener en cuenta, ya que es muy importante, es que las piernas deben mantenerse lo más erguidas posible.

Postura del gato

También conocido por el nombre de la postura de la vaca, es bueno para calmar el dolor en la parte superior de la espalda, ya que contrae y estira casi todos los músculos de la espalda.

Para realizarlo correctamente, debemos pararnos a las cuatro, con las manos y las rodillas fijas. Una vez posicionado, moveremos el tronco hacia arriba, arqueando la espalda tanto como sea posible.

Luego realizaremos el movimiento opuesto, arqueando la espalda hacia abajo. Puede repetir este ejercicio varias veces, pero siempre sin forzar.

Para prevenir el dolor

Postura de serpiente

Esta posición nos permite fortalecer los músculos lumbares para evitar que se sobrecarguen en malas posiciones o por movimientos bruscos.

La forma correcta de hacerlo es acostarse boca abajo y levantar el tronco todo lo que podamos, pero ejercitando la fuerza con la región lumbar.

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Recuerde que no debe forzar y llegar tan lejos como le permita su espalda, sin fuerza. Para que sea eficaz, tendrá que repetirlo a menudo, por lo que reforzaremos el área.

Postura de perro

Aunque es una posición muy beneficiosa, no deberías practicar si eres un principiante en Yoga, ya que es una de las posturas más complejas, por lo que necesitamos una musculatura más trabajada para poder ejecutar correctamente. Es una variante de la posición anterior (postura de la serpiente).

Para empezar, entraremos en la postura de la serpiente y levantaremos un poco más el pecho. Luego las caderas. De esta manera encontraremos los muslos ligeramente levantados. Recuerde que es importante no contraer los hombros en esta posición.

En conclusión, hay varias posturas de Yoga que pueden ayudarnos a mejorar los dolores que aparecen diariamente. Pero si pasa un poco de tiempo haciendo uno de estos ejercicios antes de que aparezca el dolor, fortalecerá su espalda y evitará la aparición de dolor de espalda.

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